初中足球队训练计划

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1、★精品文档★初中足球队训练计划一、指导思想足球训练计划培养和学生对足球运动的兴趣和爱好，增强集体主义观念，在比赛中得到成功的喜悦培养良好的团结协作精神通过对学生的训练,提高他们的足球技术技能水平，打好训练基础，为足球比赛作好准备长治九中2012—2013学年第一学期初中足球队训练计划训练时间为：每周一、三、五下午第二课休时间中学足球队训练计划一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增

2、强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义二、教学目标1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣2、在运动实践中体会足球的配合意识3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神三、训练时间周一到周五早晨630-750下午430-630周六830—10301330-1530四、训练地点学校足球场五、训练安排周一600620跑步625700颠球练习周二600620跑步625700打点练习即踢准周三600630颠球630700打点练习周四600620颠球625700饶

3、杆带球练习周五600620带球变速跑625700颠球练习周末可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★力量训练1上肢力量的练习1两手扶头在颈部转动时给予抵抗力2头手倒立3两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住4俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动5双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球6“推小车”7哑铃和杠铃练习21仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体2侧卧做体侧屈俯卧做体后屈3仰卧两脚夹实心球离地1520厘米以腰

4、为圆心划圆圈4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃5跳起空中转体和收腹用力顶球6两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴7两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门8两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门31各种跳跃练习①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳③单腿或双腿起跳的跳高练习④连续向前并腿跳⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳然后换腿进行⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°⑧两手捧实心球原地跳三次后跳

5、起越过蹲伏的人⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球3一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习4用各种部位踢较轻的实心球练习5远距离传球和射门练习4①轻杠铃的快速挺举②拔河练习③2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞④坐和俯卧姿势的哑铃练习⑤两人不倒地的角力⑥两人抢夺球⑦跳起用力顶对方抛来的体能训练半场折反跑每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑针对练习会比较有

6、用基础技术的训练方法第1课用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习第2课用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去反复进行第3课球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球重复练习第4课使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法第5课右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向

7、球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出第6课用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住此时支撑脚在球的后面以右脚为轴转身180度然后用右脚背外侧向前推出第7课用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向第8课往返跑动进行这组练习是基本练习第9课2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创5/5★精品文档★用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习第10课用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转90度、

8、然后用左脚背内侧将球2015年汤池中学足球队训练计划足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣一、指导思想2015年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”2016全新精品资料-全新公文范文-全程