个人体育锻炼计划

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1、★精品文档★个人体育锻炼计划个人身体锻炼计划“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★是最好的方式一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中

2、应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法其他时间都要早睡早起养成良好的作息习

3、惯另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛五、竞技运动利用双休日的时间，分段自主

4、安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游

5、泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈5、2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次休息5分钟

6、进行五组用鼻子呼吸慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平周三下午跳绳跳5分钟，

7、休息8分钟四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能周四2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球

8、类运动，1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；2．可健脑益智乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能3．可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到提高了身体的协调和平衡能力50分钟周五下午打羽毛球：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体的柔韧性；c.锻炼身体各部的协调性；d.