it男如何转变强壮健美男 公开nba球星詹姆斯健身方法

《it男如何转变强壮健美男 公开nba球星詹姆斯健身方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、http://bbs.kjrs365.comIT男如何转变强壮健美男公开NBA球星詹姆斯健身方法昨日，NBA抢七战中，热火已95-88的优势夺得最后的总冠军戒指，许多守在电脑旁边的IT男看到如此激烈的身体碰撞，再看看自身瘦小的身体，实在是感到羞愧，所以要以NBA球星为目标。IT男为何如此瘦小由于IT男整天由于工作的压力和饮食规律不正常，经常性加班而没有丝毫的运动时间，导致身体营养不良，所以IT男要想获得强壮的身体，那就应该每天有规律的进行饮食，外加锻炼身体，而关于怎样使自身强身壮体呢？我们就尽量参考那些强壮的NBA球星的日常生活习惯。测量消

2、瘦小知识：消化吸收功能不良，大量营养物质从消化道排出而致消瘦;运动不足导致身体虚弱;精神性厌食，情绪性厌食，过度减肥导致营养不良。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重，低于标准体重的10%以上时为消瘦(有作者认为凡体重比标准体重低10%以上者为偏瘦，低于20%以上者称为消瘦)。中国一般计算方法：女性的标准体重是：身高(厘米)-110=标准体重(公斤)。男性的标准体重是：身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。低于标准体重10%者为偏瘦，低

3、于20%以上者为消瘦。http://bbs.kjrs365.comhttp://bbs.kjrs365.com著名NBA热火球星詹姆斯健身方法首先，NBA球员会有一个食品详单，合理地计划每日蛋白质、碳水化合物等的摄入量。早晨起来，詹姆斯的第一顿伙食主要以蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个，以补充体内蛋白质。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升。每天早餐水果的种类和蔬果汁的口味不同，目的是为了让小皇帝能够平均吸收维生素ABCDE。除此之外，詹姆斯还要吃五个烤面包和一个甜甜圈。詹姆斯的午餐主要以鸡肉为主。詹姆斯偏偏对鸡胸肉情有独钟。午餐来上两斤鸡胸肉，烤、烧、

4、煮均可，唯独不吃油炸。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升，必不可少。烤面包五块，炒面一份，这才算得上是詹姆斯一顿完整的午餐。他的晚餐以牛肉为主。两斤煎牛排，牛奶两升，12寸披萨一个，炒面一份。牛奶可以迅速恢复体能，一天的活动、训练下来，牛奶能够帮助詹姆斯缓解疲劳。基本上球员会摄入约60%-65%的碳水化合物、15%-20%的脂肪以及15%-20%的蛋白质含量。另外，还会多吃一些健康食品，诸如水果、蔬菜、蛋白质粉、粗粮等。同时，还需要限制脂肪、糖和钠的摄入量。与大多数人日常吃三餐不同的是，篮球运动员会少食多餐，每天大概5-7次。每餐的摄入来那个取决于个

5、人减肥以及体重增加的目标。IT男营养不良不仅让自己的身体瘦弱，而且人体免疫力也极其低下，会经常的感冒发烧等症状发生，严重的还会影响生育问题，从IT男转变为壮汉也许需要些时间，所以在每天的生活习惯上饮用一杯佳莱福蛋白质粉能够提高自身的免疫力，防止疾病干扰自身的锻炼。http://bbs.kjrs365.com