远离心脑血管病的

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1、远离心脑血管病14种小动作心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀人命的“头号元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病，对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还使相当一部分人可享高寿。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍。1.张闭嘴：闲暇之时，经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神

2、经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。2.摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。3.打耳光：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10～15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳

3、，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。4.耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。5.摩颈：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力适中，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁

4、的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。6.捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。7.伸懒腰：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。当身体长时间处于同一状态，尤其是伏案工作过久时，肌肉

5、组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，很多淤积的血液又被赶