高三常见心理问题指导

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1、高三常见心理问题指导　　离高考只有四十多天了天了，高三学子们期盼着、努力着，憧憬着、担心着……　　高三学子们有哪些心理困扰？其实，高三学子的问题具有普通性，本报《学堂》专家顾问团成员、厦门外国语学校心理辅导室的黄碧芬老师把这些问题归结在一起进行了评点，为高三学子考前释疑。“暴露和发现存在问题，真太好了！”困扰　　我已很努力了，但还是感到还有许多问题没解决，越来越着急，害怕考不好。　　【评点】经过长期的努力，高三考生正处在跃跃欲试的关键时期，尽管考生的个体情况多种多样，但心态调适的总原则是一样的，

2、这就是：坚定信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。信心是高考成功的精神支柱，对智力水平的充分发挥起重要的调节作用。　　【对策】无论你复习到什么程度，这时都适合用正面的心理暗示法来激励自己。例如可以用下面这些指导语来调整自己的心态：　　现在还能暴露和发现存在的问题，真是太好了！　　我会根据自己的实际情况，选择最重要的问题优先解决！　　我每天都特别解决几个存在的问题，我的实力也越来越强！　　已做了比较全面的复习，重要的是我要全力以赴尽力展示自己的水平！　　不论平时学习，还是进入考场，面对试题我将从容不

3、迫、冷静思考！　　我会针对试题的具体要求，尽可能完整而又准确地答题！　　我喜欢这种充实又有期盼的生活！　　我享受着家长老师的关心，专注做好每天的功课就是对他们的最好回报！　　我一直在尽自己的努力，坦然而庆幸地面对每一个新发现的问题！　　我愈挫愈勇的努力和坚持精神本身就是能够受用终身的能力。　　我越来越珍惜时间了，我会针对自己的实际，让每一次复习都有收获！　　就要考试了，我终于可以一展实力了！　　……这类正面的心理暗示既有镇静作用，又是一种积极的自我关注，是充满自信姿态的正向思考方法，会给自己很好

4、的安慰和鼓舞作用。日常学习中、进考场前后，都可以用这样的指导语帮助自己稳定过于紧张的情绪。“大考前紧张是正常的，随它去吧！”困扰：考试怯场该怎么办？　　【评点】有的同学在开考前或考试中途可能还是会出现某些应激性生理反应，如心跳加快、手心出汗、头皮发麻等。这实际上也是一种正常反应，未必惊慌，也大可不必用“完了，我这个样子肯定发挥不出高水平了”之类的消极思想来吓唬自己。事实上，应激反应往往只是一时的生理现象，你越关注它，它就越严重。　　【对策】正确的处理方法是，先在心理上接受它，“哦，我有点紧张。”

5、然后告诉自己，“大考前有点紧张是正常的，随它去吧！”可以稍稍做几次深呼吸放松自己，随着考试的深入，你的思维将专注于考试内容而使紧张情绪得以有效的转移。困扰：情绪太紧张不好，紧张不起来，甚至什么也不想做，是不是也不好？　　【评点】过低或过高的情绪紧张都会降低学习效率。事实上，高考前的适度紧张是考生正常的一种心理反应，也是应考的必要心理状态。它可以使考生的精力集中于当前面对问题的思考与分辨中，对提高学习效率是有意义的。　　【对策】　　1、适度运动，调适身心。考生根据待解决问题的数量和难度，安排1－2

6、小时连续集中的学习时间，然后休息放松10分钟，再进入下一回合的学习。中午安排半小时午休，傍晚可安排半小时的自由运动，让自己出点汗但不致太疲劳。　　一日三餐要用好用足。学习时尽可能投入，多种感觉器官并用，可增强记忆和学习效果。放松时（休息、运动、用餐、淋浴等）则尽情享受。即便受到打击也试着从打击中学点什么。张弛有度的作息安排有利于调适身心机能，并使考生稳健地驾驭高考前高强度的学习压力。　　2、接受自己，稳定情绪。正确认识高考在自己生活中的意义，接受自己目前的状态，是让自己情绪稳定的基础。　　每个人

7、学习和应试的实力其实是从小到大学习过程把握内容的积累结果，无论过去做得怎样，效果如何，我们都应当实事求是，接受自己目前的状态，在每一个学习时段，都做到心中有明确的学习目标，眼前有计划安排要解决的问题，通过抓落实而体验自己一步一个脚印的驾驭感和成就感，不求做得多但求做得好，解决一个问题就减少一分障碍。　　至于考试结果本质是自己的学习实力与考场发挥的综合效果，越从容稳健仔细作答，越可能取得好成绩。有时，难免因一些不适而导致学习效率低下、情绪焦虑，这时可以暂时停止复习，放松一下，做几个深呼吸或出去散散

8、步、跳跳绳。“剩下的时间做题好还是读书好？”困扰：剩下的时间不多了，是做题好还是读书好？　　【评点】这不好一概而论。对于经常在一些基础性问题上失分的同学来说，最后阶段回归教材，充分读书理清易混易错的内容是很重要的。　　【对策】有一种可操作的自我检查方法，根据考试大纲所列出的内容要求，（至少择要）逐条使用回忆叙述的方法，再现相应的具体内容，说出它们的来龙去脉，理顺前后知识的关联衔接，凡能熟练说出的就说明充分理解掌握了，可划上钩做记号，不能回忆出来的内容就说明还存在模糊或疑问点，正好有机会再读书思考