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时间:2021-10-29
《【教案】自由泳课程教案》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、...一、腿的练习1、侧打腿练习练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉;练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速;2、6次腿滚动练习练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持连续的侧向打腿;练习方法:一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作;“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时精确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作;3、扶板打腿练习目的:提高打腿和划手的和谐协作;练习方法:一手扶板
2、,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将留意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上;4、水下流线型打腿练习目的:最大程度的练习腿、身体掌握才能;练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习;5、18次打腿练习练习目的:提高身体的掌握才能;练习方法:两臂前伸,保持流线型姿态并做12次打腿后,然后做1臂的划水动z.....作并完成6次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作;二、臂的练习1、蛙自混合划手练习练习目的:提高抱水和内划技术;练习方法:两臂前伸,一臂做3/4蛙泳划臂动作,然后做自由泳划臂动
3、作,两臂交替进行;留意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作;2、“2+3”划水练习练习目的:提高抱水和推水技术练习方法:右臂做2次小蛙泳划臂,然后做3次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将留意力放在抱水和加速推水阶段;3、抱水/身体滚动练习练习目的:提高动作划幅、划水路线;把握身体滚动技术;练习方法:一臂划水时,另一臂前伸,身体侧向滚动,并尽量保持住;留意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上;4、单臂划水练习目的:提高划水成效;练习方法:一臂位于体侧,一臂做自由泳划水;留意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂;5、侧身划臂练习练习
4、目的:体会水下划水技术、提高加速推水技术;练习方法:练习者一臂前伸,一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作始终到大腿部位,并感觉手臂完全伸直;之后从z.....水下前伸至起始位置,并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观看其“S”型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可以在推水时转头吸气;6、“3—3”体侧自由泳划臂练习练习目的:体会自由泳划臂的整体感觉,提高划水的爆发力练习方法:这个练习是在完成3次侧身划臂练习(练习5)后,再接着完成3次自由泳单臂划水练习(练习4),两臂交换进行;7、单臂划水
5、——滚动练习练习目的:强化呼吸时机,保持稳固合理的头部位置和身体转动动作;练习方法:一臂位于体侧,一臂做划臂练习;在划水臂入水时,身体转动并做转头吸气(对侧)动作;8、数字练习练习目的:进展身体的和谐性、保持留意力的集中;练习方法:这是将很多不同的组合放在一臂的划水练习中,不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习;例:3+2法:3次右臂划水,2次协作;3次左臂划水,2次协作;3+6+3法:3次右臂划水,6次协作;3次左臂划水;递减法法:一右一左,二右二左,三右三左,二右二左,一右一左9、水下自由泳练习目的:体会和掌握身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉练习方法
6、:在水下游自由泳,做自由划臂动作,空中移臂时从身体下方贴身体向z.....前移臂;留意手臂的划水和加速动作;尝试着在每次训练课的预备活动时,每趟的前半程做这个练习;10、3点触练习练习目的:提高身体掌握才能,保持合理的身体位置练习方法:一臂划水时,另一臂前伸;当划水臂终止划水时,用手碰触臀部,然后移臂碰触前伸臂的肘部,然后由前向后空中移臂至腿部,并再次碰触腿部;之后,做向前移臂入水动作,并滚动身体;重复进行练习;11、“鲨鱼鳍”移臂练习练习目的:提高和完善高肘移臂技术练习方法:在每次移臂过程中,在移臂至肩部位置时,使肘部保持住稳固状态,像鲨鱼的鳍一样,保持2
7、至3秒左右,然后做入水动作;在这个过程中,腿部保持连续打腿动作;12、“鸡爪”移臂练习目的:提高和完善高肘移臂技术练习方法:一臂前伸,另一臂做移臂动作,移臂时,手掌紧贴身体前移;13、手指拖拽练习目的:提高和完善高肘、低手移臂技术练习方法:移臂时,用手指接触水面,使手掌处于较低的位置;14、两次入水练习练习目的:提高入水技术练习方法:一臂前伸,一臂划水动作;在每次即将入水时,先向后抬高肘关节,z.....然后再次入水,将留意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水;15、慢移臂练习练习目的:提高身体掌握力,提高和完善高肘移臂技术练习方法:保持长划水路线,做慢
8、速移臂;移臂时保持高肘,期间始终保持侧身的动作直到肘
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