注意力训练-右脑专业

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时间:2018-01-29

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1、腹式呼吸法吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部是指凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部和腹部会充满空气而鼓起。但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸是的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且吐气时@波也持续出现,也就是说,屏住气息可以使@波更容易出现。做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼

2、吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为@状态。所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的,另外深深的也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法造就@波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是@波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。橘子集中法最有效率的学习状态就是身心放松,精神集中。保持这种精神集中的放松状态,就能确实掌握学习的内容,并且牢记在心。那么,为了进入精神集中的放松状态该怎么做才好呢?有个方法可以迅速地进入这个状态,就是“橘子集中法”。这个技巧非常简单,

3、只要将注意力集中于一点,就能立即提高阅读效率。人的意识可以一次注意到7个位元(或增减两个位元)的信息,所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说,人的意识上有能力同时处理大约7个位元的信息。根据研究结果显示,阅读书本时,为了有效地集中精神,可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。在阅读文章时,固定注意力的理想位置是脑勺后的上方。而“橘子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上,使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。其做法如下:1、想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原

4、来那只手,就像丢沙包一样,让它在两只手之间来来去去。2、接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在你搁置的地方。3、慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时,精神也会非常的集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。4、保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始进行阅读!起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方,但是不需要多久,不管你要阅读什么文章,你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。舒尔特表训练舒尔

5、特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心里感知的速度,其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长,看表所需要的时间会越短。随着练习的深入,眼球的末梢视觉能力提高,不仅初学者可以有效地拓展视幅,加快阅读节奏,锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅,达到一目十行、一目一页非常有效。以最快的速度从首数数到末数,要边读边指出,同时计时。研究表明:每天训练一遍,这样学生注意力水平会得到逐步提高!听觉注意训练1、听数报数法:让孩子听一组数字,如375985,

6、然后立即报出来。每次训练的数组可逐渐加长。例:593647,894028,058771,7456392,8940248798,893879450540,249736458786754,746589759832752、听数倒背:读给孩子一组数字,让孩子倒背出来,如426,孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长。例:56432,39874,7824390,8572132,34734875,35132142,215468732,7263273982,567545424563、复述词语:可以从书中随意读出5个词,要求孩子复述;词语数目随训练的进程逐渐加多。例:火箭,超市,能力,观察,纸杯两

7、层,产品,财务,照片,卡片,欺骗灯泡,记忆,朋友,话题,出去,百万,卡通望远镜,垃圾袋,飞机场,照相机,手抄本,水稻田数字训练数字训练是锻炼、发展注意力的一种常用方法。1、数数法:从3开始,隔3就数,如3、6、9、12、15……数到300;从300开始,隔3就数,数到3。也可选择从其他数字开始。不管怎么数,先记下时间,看多长时间数完。然后看后一次数是否能快于前一次……2、圈数字训练:是指从一组数字中用圆圈圈起某一指定数字,通过由浅入

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