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时间:2018-01-28
《田径中长跑一般教学方法》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、田径-中长跑-教学方法(图)中长跑技术教学,必须把掌握技术和提高学生心肺功能及发展耐力素质结合起来,要在一系列跑的练习中掌握中长跑技术和提高耐久能力。在教学过程中,应注意采用多种教学手段,变换跑的形式,避免枯燥、单调,以调动学生学习的积极性。 (一)站立式起跑及途中跑技术的教学方法1站立式起跑的教学方法 (1)行进间做弓箭步走练习;练习时上体前倾,头稍低,听到起跑信号迅速向前跑出。 要求:反应迅速,蹬地有力。 (2)原地站立,身体前倾顺势跑出20~30米。 要求:身体前倾不要太猛,不屈髋,跑出时积极蹬地。 (3)以组为单位,在起跑线后做
2、站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习。 要求:两脚位置正确,身体保持稳定。 (4)以组为单位,在起跑线后站好,听口令后做站立式起跑练习(跑出3~5米)。 要求;腿、臂蹬摆积极。 (5)以组为单位,在集合线后站好,按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30~80米练习。 要求:速度不断加快,身体逐渐抬起。 (6)让距离站立式起跑后的追逐练习;根据水平两人(或多人)一组让3~5米,听口令同时起跑50~80米。要求;保持技术正确的前提下,全速追逐。 (7)结合1500米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术(图4),教师讲解集合线,起跑线的位置,
3、以口令、吹哨、呜枪3种响声进行分组发令起跑练习(以10人一组为宜)。 要求:起跑后加速跑出50米后返回。 (8)结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术(图5)。教师讲解在弯道上起跑后,抢道路线和注意事项,以口令、口哨、呜枪3种响声进行集体发令起跑练习。 要求;加速跑30米后返回。 注意事项:“各就位”时身体保持稳定,注意听口令(信号、枪声)。起跑后,摆臂、摆腿、蹬地要积极,随着速度不断加快,身体逐渐抬起。 2途中跑技术的教学方法 (1)原地摆臂练习:两脚前后开立,前腿稍弯曲,上体稍前倾,两臂弯曲90度左右前后摆动。
4、 要求:以肩为轴、肩带放松,摆动方向正确,摆幅适当。 (2)原地摆臂并结合弹性小步跑。 要求:上下肢配合协调。 (3)有弹性40~60米跑:主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。 要求:踝关节积极蹬地,脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。 (4)中速放松的匀速度跑60~80米,体会摆臂动作。 要求:跑的自然放松,跑的姿势正确。 (5)轻松自然的加速跑30~60米。 要求:由慢到快,均匀加速,姿势正确,积极抬腿送髋和用力后蹬。 (6)加速跑30米后,慢跑20米。 要求:加速明显,慢跑放松,均匀减速。 (7)中等速度的反复跑100~
5、200米,每跑一次,休息一定的时间。 要求:在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。 (8)走跑交替:200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。 要求:跑的动作放松协调,走跑交替过渡自然。 (9)快和慢的交替跑:30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。或:60米快+40米慢+40米快+60米慢。 要求:快跑与慢跑之间的过渡自然,提高肌肉紧张和放松能力。 (10)定时跑:以均匀的速度跑完一定的时间的。 要求:每隔一定的时间报一次时,以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。 (11)定时定距跑:在规定的时期达到
6、预定的距离。 要求:勤报时,呼吸与跑的节奏协调配合,培养学生的速度感。 (12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。密度和强度可视对象水平而定;跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容,根据情况不断提出要求。 (13)各种弯换形式的跑:快慢交替的四角跑;保持间距的蛇形跑;分组循环的接力跑……。 (14)因地制宜变换环境的跑:越野跑、坡道跑、阶梯跑……。 注意事项:(1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量,集体练习时将水平相近的分在一组内。(2)练习时要求放松省力,跑的节
7、奏与呼吸配合,培养良好的速度感。(3)有些动作和内容可以让学生一个一个地练习,提高练习质量和效果,教师也易于观察,并能及时提出改进意见。(4)经常变换练习形式,提高练习者的学习兴趣,使他们既学到了技术又达到了一定的运动量。
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