2012中考体育立定跳远技巧汇总

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1、2012中考体育立定跳远技巧汇总中考体育考试技巧:跳远易犯错误及解决方法来源：中考网整合2010-09-1413:16:21[标签：中考体育考试技巧跳远错误解决方法]中考热点资讯免费订阅　　1、预摆不协调。　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　3、腾空过高或过低。　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　4

2、、收腿过慢或不充分。　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。中考体育考试技巧:跳远影响成绩的因素来源：中考网整合2010-09-1413:15:42[标签：中考体育考试技巧跳远影响成绩因素]中考热点资讯免费订阅2012中考体育立定跳远技巧汇总中考体育考试技巧:跳远易犯错误及解决方法来源：中考网整合2010

3、-09-1413:16:21[标签：中考体育考试技巧跳远错误解决方法]中考热点资讯免费订阅　　1、预摆不协调。　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　3、腾空过高或过低。　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　4、收腿过慢或不充分。　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动

4、作要及时。　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。中考体育考试技巧:跳远影响成绩的因素来源：中考网整合2010-09-1413:15:42[标签：中考体育考试技巧跳远影响成绩因素]中考热点资讯免费订阅　　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后　　用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。　　2、协调用力的能力：

5、指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，　　髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。　　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动　　者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。中考体育考试技巧:立定跳远动作要领来源：中考网整合2010-09-1413:14:56[标签：中考体育考试技巧立定跳远动作要领]中考热点资讯免费订阅　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地

6、四个部分组成。　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　　前倾，手尽量往后摆。　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前

7、伸臂后摆，落地后往前不往后。中考体育考试技巧:立定跳远练习注意事项来源：中考网整合2010-09-1413:14:22[标签：中考体育考试技巧立定跳远练习注意事项]中考热点资讯免费订阅　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并　　尽可能增加重复次数。　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻

8、　　重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角