跟凯利·华盛顿一起普拉提

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1、跟凯利·华盛顿一起普拉提想知道微笑和自信背后的故事？WH本期为你请到美国演员凯莉・华盛顿小姐亲自出镜，向你讲述如何在运动的过程中，消除赘肉、紧致皮肤，帮助你改善情绪，平衡生活心智每一个方面：健康让你快乐，让你完善。专注、禅意、平静。在进行高强度运动时，这三个词概括了凯莉的全部状态，她的呼吸声绝不敢比莎拉波娃在接反手时那般的呼啸。在坚持了五年的普拉提训练之后，凯莉发现自己的腰腹发生了超乎想象的变化。她的普拉提健身教练诺娜・格雷泽雅惊呼：“看看！她现在那漂亮性感的腰身。这位来自好莱坞最抢手的私人普拉提健身教练表示，即便是在完成难度最大的

2、平衡球卷腹练习，凯莉也能从容自如，教练自嘲：“就算是我自己，也不可能如此轻松。”格雷泽雅将曾经在乌克兰艺术体操执教的概念带回好莱坞：要做自己的“身体造型师”（bodystvlist）。和已经35岁的凯莉相处几个小时，你会发现她对待普拉提的态度恰如她面临生活所有挑战一样，意志坚定地相信：人类，无所不能。第6页共6页拿她的工作来说，她出演的一部网络电视剧《丑闻》讲述一位非裔美国女领导人的故事，在剧中她饰演一位与总统有桃色纠纷的征服危机公关。之后，她出演昆汀大导的《被释放的迪亚卡》，同剧组的还有迪卡普里奥和杰米・福克斯，在电影中她扮演一位

3、由于长期遭受身体虐待而精神失常的奴隶。在这样高强度工作的压力和艰苦的拍摄环境下，凯莉就像身穿防弹衣的女超人，同时还照顾着同剧组的其他演员。《丑闻》的另一位女主角表示，凯莉就像她所扮演的女公关，永远停不下来且那样细致温暖人心：“在踩着8厘米高的高跟鞋完成一天的拍摄之后，我的小腿有一种快要死掉的感觉，脚踝痛得无法再行走，这时凯莉帮我按摩，并告诉我，我柔韧性太差，需要多运动。”凯莉解释为什么自己能将身体管理得如此健康，道理很简单：“我没见过任何一个说自己做完普拉提之后身材没变好的。”在凯莉颈肩神经出现了问题之后，她便跟随格雷泽雅练习普拉提

4、：“当时，我觉得自己右臂快要挂了，直到练习了普拉提。”普拉提是凯莉所有运动中最关键的一环，她也钟情其他练习：舞蹈、徒步、脊柱柔软运动及椭圆机。唯有普拉提能在缓解压力的同时加强力量，凯莉发现，任何训练只有持续1小时才能真正起效果，等你运动后会有种身体好像不是自己的感觉，这种焕然一新的感觉好多年都没有了。而这正是努力锻炼的目标之一：女人一生的“形象”问题。凯莉表示：“不要抱怨，作为女人，我们生长在这样一个文化环境里，让自己适应，去变得更好，不是更好吗？”所以一定要运动，普拉提绝对是一项让你充分关注自己外表的运动，同时又情真意切地关注你的

5、健康。第6页共6页又要拍电视，又要进出普拉提课堂，大家都很惊奇凯莉哪里还有社交生活时间！作为世界反暴力协会（一个保护女性的反暴力民间组织，主席是美国第一夫人，米歇尔・奥巴马）的一员，她还加入到支持奥巴马总统竞选的活动中。她为自己参与的活动感到很自豪：“当下，仍有一些人妄图剥夺原本属于女性的权利，想抹杀我们的母亲、祖母、曾祖母曾一直努力争取的权益，女人应该获得投票权，去做出属于自己的选择，有接受教育的平等机会，与男人一样的经济回报以及享受平等的医疗保障。而我所要做的，就是阻止那些阴谋分子心愿的达成。”反暴力协会的创始人之一伊芙・恩斯勒

6、表示：“看到凯莉那段关于平权的演讲，我感动得忍不住哭了出来！看看现在的她！”恩斯勒十年前就认识凯莉，但感到在这十年间，她的变化惊天：“她越来越关注整个世界，从一个普通的演员变成社会活动家，这已经成为她的生活。这些点点滴滴已经无法从她的生活里分裂出去。”凯莉在出演《被释放的迪亚哥》之后，开始思考当今，女人们到底为自己争取到多少属于自己的权利。她所饰演的另一个角色，政府危机女公关奥利维亚・波普：“她是一个在美国拥有相当权力，却充满争议的女性角色。她漂亮，接受过高等教育，但她和大多数女人一样，也有自己软弱的一面。”第一集的最后一个镜头，波

7、普躲到衣柜里痛哭，凯莉表示：“这或许是你我都在自己的生活里遭遇过的场景，坚强到太累了，当弦绷得太紧的那刻终于让我们全力释放出来。我们生活在这样一个世界，女人必须聪明、无畏、专业甚至天赋过人，但总有一刻，我们知道我们不过是柔软的存在。不是吗？”第6页共6页如果这种社会角色和生理角色的对冲需要一个出口，成就社会对你的期待而又让你好好疼爱自己，凯莉找到了普拉提。培养一个良好的运动习惯，让你的身体同时找到力量与平静，也能带领你走向每个女人生活的终极目标：平衡。4招万能普拉提格雷泽雅――麦当娜和sting的健身教练，为自己所有的客户设计了一套

8、普拉提训练，针对你的核心和大腿肌肉。她解释：“前两个动作能够锻炼你下半部分腰腹，这在一般的练习中很难实现。而第三第四个体式比蛙蹲的强度更大，瘦身更有效。”卷腹双脚置于身体前侧，弯曲双膝。将一个普拉提健身球放在脊柱下方，倚靠在球上垫住腰