教师职业病嗓子保健方法(1)

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1、教师工作辛劳，经常会遭遇嗓子不好的困扰，使自己心里着急，也影响工作，如果注意保护嗓子，避免咽喉疾病，会使我们减少许多烦恼。本文搜集整理了一些资料，希望能使老师们了解怎样保护嗓子。保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段精辟的用嗓保护总结：“精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。”可以作为借鉴。教师的嗓音保健应从以下几个方面着手：一、怎样运用嗓音1、正确运用嗓音有些人认为：发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。其实，人

2、们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。2、合理使用嗓音不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。如果在疲劳的基础上强

3、制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊口令时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。因此，教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，体育教师可以尽可能地运用哨子、手势、掌声等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。3、生活中注意保护嗓音(1)防病。要加强平时的体育锻炼，增强机体的各项生理功能，增强机体对感染性疾病的抵抗能力。感冒和

4、上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。吸人冷空气对咽喉的刺激很大。所以要注意冷暖、预防感染。患上感冒后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。(2)要养成良好的生活习惯。不抽烟、少喝酒、少食辛辣食物和过冷过热食物。多饮茶，工作与休息安排适当，劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会。尤其是在讲课前，不宜吃过辣、过咸、过腻的食品，否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功能，所以教师应禁烟戒酒。(3)情绪。要培养良好的心理素质，培养乐观主义精神，温和的情操，戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，

5、以免造成声带损坏，导致声音嘶哑。在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情常出现声音嘶哑，所以教师应加强自身修养，保持平和的情绪。（4）环境建立良好的授课环境。环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小适中，注意开窗通风，使用无尘粉笔，使用普通话教学，改进教学方法吸引学生注意力，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。(5)治疗。要积极防治呼吸道感染。因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官，特别是上呼吸道从鼻、咽一直到气管、支气管。如遇上炎症，特别是感染性炎症，必然造成对整个发音器官的功能性影响

6、。一旦感冒、着凉、鼻塞、嗓子疼，就要及早到医院诊疗，避免造成对人体，特别是发音系统更大的伤害。一般来讲，呼吸道炎症转为慢性炎症后，治疗都比较困难，并且病程会拖长，对发音系统的伤害也就越大。声音沙哑失声怎么办？声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法。有咽喉慢性炎症存在时，要及时使用对得上号的中、西药品（不要轻易服用抗生素、激素一类的药品）。有了病就一定要正确医治，任何咽喉嗓子病只要及时治疗，都是可以治愈的。就算是转为慢性病，经过一段时

7、期的集中治疗，也是可以治愈的。千万不要认为这是“教师职业病”，就抱着一种无所谓的态度，不找医生诊疗。另外在使用药物时要有所选择，激素类药物必须慎重使用，含片等虽然清凉口腔咽喉，但不宜长期连用。二、想获得美好的声音要注意日常保养说话声音好听，也是人们追求美的一个重要方面。常言道，闻声如见人，一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想，而声音的美，有其先天声带发育的条件，也有后天保养的原因，事实上，后天保养与嗓音有密切的关系，欲获得美好的声音应从以下三方面对嗓子进行保养。1、饮食上的保健对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素

8、C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉