新人骑车的常见问题和注意事项—— 一个准新人的经验和教训(转)

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1、新人骑车的常见问题和注意事项——一个准新人的经验和教训（转）2011年07月15日15:45:12我是个准新手。虽然骑龄已超过二十年，可骑山地车不过是两三年的事。回顾我的骑行经历，有欢乐、也有痛苦，和各位老鸟学到了很多东西。有经验，也有教训，拿出来和各位新手共享一下。如有不妥，敬请拍砖。　　当你买了辆崭新的山地车，是不是按捺不住内心的激动，直接骑上几十公里、甚至几百公里，来体验一下骑新车的感受?当你回来的时候，你的PP是不是在向你提抗议？如果你在频频点头，那么欢迎来到车友世界，一个过来人的经历也许能帮上你。

2、如果你咬着后槽牙说：不疼！那么恭喜你，你就是那传说中的的“铁腚王！”那可是车友中的传奇人物，据说好几百年才会出一个呢！　　适应期：　　山地车和传统自行车的骑行姿势不一样，新手往往会有一个适应过程。常常会有以下症状：PP疼、手麻、胳膊疼、脖子疼，腰疼等等（不一定都出现）。如果你每周骑车三次以上，适应期大概是一个来月。　　新手骑车要注意循序渐进，先骑短途、平路，等身体逐渐适应后再逐渐增加难度。不要一开始就对自己的体力过于自信，否则，吃苦头的是你自己。　　寻找老师：　　建议新手在本地寻找老鸟带骑。等你有一定骑行经

3、验后再放单飞。否则，一旦养成错误的骑行习惯，再改可就难了。现在各地多有各种骑车群，当地的户外论坛一般都有骑车板块，QQ群是不错的选择。论坛也是个不错的学习场所，学习的基本方法是在论坛中长期潜水。使用搜索功能。确定没有现成答案后再提问。不要提那种满大街都是答案的问题。当你找到组织后，你会发现其中的好处是无法用语言描述的，最起码你会学到很多骑行知识、经验和教训，避免走弯路。　　变速比和踏频：　　新手骑车爱犯的另一个错误是使用最大变速比，就是用最大牙盘带最小飞轮，其结果是即伤车又伤膝盖。而且，当你听说“踏频”这个

4、词的时候，往往已经晚了。（呵呵，当初我刚买车的时候，也曾这么干过。幸好时间不长。）正确的方法是使用2×6或2×7开始练习，保持较高的踏频，看看那些老鸟是怎么骑的。麻烦你低下高傲的头，问一下，老鸟们会教你的。至于最高变速比，很少有人常用它来骑车。记住！不管你的车是多少速的，80%以上的时间你都会用一个变速比骑车，除非碰见大上坡、大下坡、顶风或顺风。你一开始要做的，就是在骑行中逐渐寻找适合自己的变速比。如果你的车是3×8的变速，适合你的变速比常常是在2×6、2×7、3×5、3×6附近。骑车的时间越长，你就越会领

5、会到“踏频”这个词的意义所在。　　何为踏频？以及如何提搞踏频　　很多车友一开始没有重视踏频，而是用大盘带小飞死命踩，这是很不正确的。我参加集体出行，看到很多新手总是喜欢用大盘带小飞死命的蹬，这样不仅会消耗更多的体力，还有可能对膝盖造成伤害。　　这些是在网上找的资料，觉得对新手来说比较重要，看看吧。　　踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree和Hill就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是

6、当车手蹬踏得太快的时候，身体为了克服肌肉内部的阻力也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。但是，Hartree和Hill没有能够给出确切的数值。　　在另一些研究中，最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准。1986年Gregor展示了此类研究的结果。在大多数情况下，最佳的频率介于33rpm和80rpm之间；但是，在现实中，大多数自行车手总是选择90rpm到110rpm之间的踏频。最初，学术界推测这是由于长期的训练造成的，但是1986年Boning等人的测试推翻了这个假说的基础。他同时挑选了经过

7、训练的车手和未经训练的人员进行测试，发现尽管未经训练的人在高踏频时承受的阻力更大，但最佳的踏频并未降低。早在1981年，Hagberg就发现，当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，最佳的踏频逐渐增加到100rpm。1986年Redfield和Hull给出了一个解释，他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判通过计算踏频的函数，他们发现消耗最低的踏频介于90rpm和100rpm之间。这与实际的自行车手选择的踏频吻合。　　此外，1988年Hull深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩和肌肉的张力与踏频的关系。

8、这次调查得出的最佳频率介于90rpm与100rpm之间。很显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。这也表明1929年Hartree和Hill已经几乎正确地解释为何了低踏频绝非最优解。　　职业车手：CraigGriffin（前美国自行车国家队教练）　　秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。