石印版详解版对比图说1

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1、本篇选自周述官古本石印增演易筋洗髓内功图说，和孔德详解增演易筋洗髓内功图说正身二十七式说明：正身图为初式，共有27势。其第一势名“环拱正立势”。此势是为吐浊纳清而特设的，预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁，产生浊气。所以用此势以吐纳法化解(并将此势贯穿在十大式每一式里)。吐纳法是人为的方法。吐是用口吐出，须同鼻孔往外呼气同步进行。纳是闭住口，由鼻孔吸气。呼吸法则是纯用鼻孔呼吸，基本原则是顺其自然，并且形体动作的升降、收展、屈伸，都应与自然呼吸配合。动功的呼吸多是鼻孔呼吸，称为外呼吸、凡息。在某些势子里，呼吸有与意念配合发生导引行为的。在这些势子里，如果呼吸与意念配合不

2、好，千万不可勉强去配合，可顺其自然，以防偏差。1、环拱正立松静站立(要领：含胸、收腹、拔背、竖脊，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松之)，下颌内收；舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视(见图1)。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌(掌心朝天)平端于膻中穴部位，右手握拳(大拇指掐于无名指与小指根部，四指收拢紧握拇指)，拳心朝天，将右拳放于左掌上(注意所端之拳与掌不要紧贴胸口以造成不适，要稍留空间位置)(见上图2及附图2A、2B)。　　以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神(目光于眼皮内平视不超过身前一尺范围)，排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓

3、吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3-5口(见上图3、3A)。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身(见上图4)。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田后，自然站立(见上图5、6)。　2、献杵起功　　接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与舅尖对齐，如拜佛状。再如上式行吐纳三五口(见图7、8)。　　注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。3、出爪亮翅　　接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌立，手臂平直(势子做准时守底腕部与肩呈水平状)。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次(见图9正、9侧)。　　注意

4、：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可适当减少重复动作与呼吸的次数，反之则可适当延长次数。总之可灵活掌握。4、双凤朝阳　　前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口(见图10)。此式臂膀与肩应水平，两掌十指向上，掌心隔头相对。即掌为“凤”头为“太阳”。5、飞鹰展翅　　接前式，将两掌立掌向左右尽力。一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌臂时呼气，收掌臂时吸气，计三五次(见图11、12、13)。　　注意：此式“展翅”

5、时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻柔，方合刚柔相济之道。6、双手托塔　　接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成后自然深长呼吸三口(见图14)。　　注意：托掌时以腰为界，上托下镇来。7、三峰峙立使相关肢体骨节伸拔开　　接前式，将朝天仰起的托掌变为向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口(见图15、16)。　　注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。此式手腕应不变，掌心向前，掌背向后与头成“三峰

6、”。8、龙探左爪　　接前式，两脚变成顺步，将左脚向左移一步(成两脚间距与肩等宽)，同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1-3口(见图17、18)。9、龙探右爪　　接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步(成两脚间距与肩同宽)，同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起(实为两手在胸前绞划一大圆圈，见图19)，右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探(好像再差一点就抓住了东西似的)，头也向右扭。计自然呼吸1-3口(见图20、21)。　　说明：“龙探左爪”与“龙探右

7、爪”二式可交替连做三次。做此左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。变换方式可简化否？10、横肱正立　　接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前(右手在右胸部)，两手指尖相对，间距约一拳许(见图22、23、24)，然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次(见图25)。11、十指叠叉　　接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口(见图26