李小龙的截拳道练习教程与解析

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1、李小龙的截拳道练习教程与解析李小龙的截拳道练习教程与解析2008-11-2715:17截拳道练习教程１、基本脚力（由准备好的位置）　　（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。　　（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。４、踢击：重点发展你的特踢法

2、。５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。　　（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。　　（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。　　（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。装备需要：　　１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。　　２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。　　３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验：　　１、敏捷性。　　２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度

3、较大的旋踢。　　３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。课堂二１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。２、热身。３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。６、右手重拳练习：　　（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。　　（２）学会利用强劲的腰力去重击。

4、　　（３）学会在移动中发重拳。课堂三１、基本的健康。２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。３、重温第二堂课中的“右拳重击”。４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：　　（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。　　（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。　　（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。课堂

5、四１、基本的健康。２、重温“左手拳法”（有步法移动）。３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。５、介绍并练习旋踢：（１）由戒备式开始做基本动作。（２）配合手法假动作做旋踢。（３）跨步并旋转攻击。攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。课堂五１、基本的健康。２、重温“旋踢”。（１）作为一种攻击手段。（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。３、后拳攻击：（１）用以对抗对手的踢击。（２

6、）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。课堂六一般重温第一课的内容１、低位侧踢　（１）攻击（对手在右和左两边）①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”（２）防御（对手来自左右两边）①作为防止踢②作为一个阻碍踢２、后拳攻击　（１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。３、侧踢　　　（１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。４、跑步练习练习腿的适应性。５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹

7、肌）。６、阻止对手的侧踢。７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。８、阻止左刺（直）踢９、左拳猛击　（１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此时左手居前）。（４）阻止对手的左交叉拳。（５）阻止对手的左摆拳。课堂七一般重温第二课内容１、勾踢　（１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。２、直（前）踢　（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。３、旋踢　（１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御课堂八组合腿法１、前踢攻击引路，

8、侧踢实踢。２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。课堂九黍手练习这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。课堂十黍手练习，基本的武器训练。基本的武器训练：可根据情况去练