养生资料 蜂蜜苦瓜

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1、【蜂蜜苦瓜：润肺护嗓】做法：100克苦瓜洗净并切成博片；把苦瓜放入装入适量清水的锅中，大火焯熟，取出后沥干水分，倒入盘中；待凉后加入适量的蜂蜜并搅拌均匀即可。此菜肴可以润肺护嗓、美容养颜，但脘腹胀满、舌苔厚腻者谨慎食用。【玉竹粥：滋阴润燥】做法：20克玉竹和100克粳米分别洗净；把玉竹放入装有适量清水的锅中，大火煮开后再煮20分钟，取汁去渣；把玉竹汁和粳米放入锅中，大火煮开后转小火煮至成粥，最后加少许冰糖即可。此粥可生津止渴、滋阴润燥。【初秋应预防宝宝腹泻】到了初秋，宝宝容易出现腹泻症状，通常表现为大便次数增多、排稀便、发热。以下措施可预防宝

2、宝腹泻：坚持母乳喂养；尽量避免让宝宝到公共场所；及时增减宝宝的衣物；坚持室内空气流通；养成良好的卫生习惯。【爆炒鳝鱼：补肝肾】做法：500克鳝鱼去头及内脏，洗净并切片，适量的葱和姜分别洗净切丝；把锅烧热，倒入适量食用油，将葱和姜放入并炒至表面表面微黄，再将鳝鱼放入并翻炒至熟，加少许食盐调味即可。此菜肴可益气补血、补肝肾。【吃槟榔会导致口腔癌】长期吃槟榔会引起口腔黏膜下纤维性变，此症状是口腔癌变前的表现，严重者可发展成癌症。吃槟榔不一定会导致口腔癌，但确实有一部分患者的口腔癌是由吃槟榔诱发的。故不宜长期咀嚼槟榔，且吃完后应及时刷牙或漱口。【芦笋

3、炒藕丁：增强人体免疫力】做法：300克莲藕洗净、切去藕节并去皮切丁，300克芦笋洗净切丁；把锅烧热并加入适量食用油，然后将以上食材放入锅中，大火翻炒至熟，最后加入适量食盐调味即可。此菜肴可清热利尿、增强人体免疫力。【春节后必吃的刮油菜：白菜炒木耳】做法：取250克白菜洗净切段；100克木耳用水泡30分钟后洗净切丝；10克姜剁成蓉；锅中放油，大火加热，放入姜蓉炒1分钟，再放白菜和木耳炒熟，加适量盐调味即可。此菜肴可润肠通便、去油腻、除毒素。【西瓜翠衣汤：消暑解热】做法：将适量的西瓜外层果皮洗净，并切成块状；把西瓜皮放入装有适量清水的锅中，大火煮

4、开后转小火再煮10分钟；加入少许冰糖调味，待冷却后即可饮用。此汤有消暑解热、利尿除烦的功效，但脾胃寒湿者慎饮。【婴儿接种乙肝疫苗可预防乙肝病毒感染】做法：每年约有60万人死于急性或慢性乙型肝炎（简称乙肝），其中母婴传播是乙肝病毒传播的主要途径。医生提醒，接种乙肝疫苗是预防乙肝的主要方法，所有婴儿都应在出生后的24小时内接种乙肝疫苗。【睡前做仰卧挺腹操，预防腰肌劳损】做法：睡前做仰卧挺腹操可缓解腰部的疼痛，和酸涨感还能预防骨质疏松。方法：仰卧，膝关节弯曲，双手平放在身体两侧，然后向上挺肚子，使臀部离开床面，静止5秒后慢慢可向下回落，重复上述动作

5、20次。【科学刷牙可预防动脉硬化】6做法：规律刷牙、维护口腔健康可减缓动脉硬化的速度。建议刷牙讲究科学方法。【每天掉多少头发算正常？】做法：每个人头上约有10万个毛囊，理想状态下每根头发可长2-7年，自然脱落后，一段时间再长新发。正常情况下，每人每天脱落60-80根头发。若一天内掉头发超过100根，头发逐渐稀疏，才可能是病理性脱发。【儿童越吃越聪明的五种食物】做法：饮食对儿童的大脑发育有重要作用，平时不妨让孩子多吃以下食物：1、虾皮加强记忆力；2、牛奶有利于改善认知能力；3、核桃促进儿童的大脑发育；4、鱼类加速大脑细胞的生长和修补；5、鸡蛋健

6、脑益智。【远离主食，减肥难维持】做法：减肥期间若不吃主食，人体缺乏碳水化合物，容易出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应，甚至是人变得暴躁，从而让人难以坚持减肥。建议及时在减肥期间，每天也应至少摄入150克主食，以维持正常的生理机能。【冬至食疗天麻炖乌鸡】做法：10克枸杞洗净，50克天麻和10克姜洗净、切片；600克乌鸡洗净、切块；乌鸡用开水焯熟后沥干；再在锅中放入上述材料，加适量清水，大火煮开，再转小火煮30分钟即可。此食疗方法提神益气、滋阴补虚。【雾霾天吃鸡血可润肺？】做法：动物血中含有较多的铁元素，使用后大便会变得黑，因而被人认为能帮助

7、清除积在肺内的粉尘。专家建议，食用鸭血等动物血不能清肺。建议外出回来要清洗口鼻，多喝水，促进新陈代谢，以减轻粉尘等污染物对肺部的影响。【清炒竹笋：清热化痰】做法：将100克竹笋、50克青椒分别洗净切丝，然后全部放入装有适量清水的锅中，大火焯熟，取出后沥干水分；把锅烧热，加入适量食用油，将以上食材放入锅中翻炒5分钟，加盐调味即可。此菜肴能清热化痰、预防便秘。【每天只睡5小时1周胖1公斤？】做法：研究发现，每天止水5小时的人可能会在1周内增重1公斤。因为人在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢减慢，热量消耗减少，早餐吃得少，零食吃得多，从而导致发胖。故建议

8、尽量保证每晚6-8小时的睡眠时间。【糖醋黄瓜，排毒减肥】做法：将500克黄瓜洗净、去瓤，并切成博片，放入盐水中浸泡10分钟，然后倒掉盐水，沥干水分，加入适量的白糖和