[精选]U-Mail邮件服务器-PowerbyU.pptx

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1、我运动我健康我快乐前海中学　黄镇敏21世纪健康的标准健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱世卫组织提出衡量健康的１０项标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，睡眠良好；适应环境，应变能力强；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称；眼睛明亮，不发炎，反应敏捷；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头屑；骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。深圳人的健康状况1、“富贵病”越来越年轻化调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、

2、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。2、“三多一少”危害健康饮食多、毒素多、压力多、运动少。3、女人健康状况好于男人健康从生活方式开始美丽人生从运动开始21世纪健康文明的生活方式健康“四大基石”――戒烟限酒、心理平衡合理膳食、适量运动健康膳食结构世界卫生组织公布的健康食品和垃圾食品世界文卫组织推荐四大健康食物：红酒预防血管硬化，有益心脏樱桃调中益气、健脾和胃、祛风湿、去皱消斑燕麦降低血压和胆固醇，预防心脏病玉米防治心血管病，使皮肤细嫩光滑，延缓衰老全球10大垃圾食物排行榜油炸类食品腌制类食品饼干类食品(不含低温烘

3、烤和全麦饼干)汽水可乐类食品方便类食品罐头类食品话梅蜜饯类食品加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)冷冻甜品类食品烧烤类食品。今天，你运动了吗？腾不出时间运动的人早晚会被迫腾出时间生病运动对身体健康的好处运动能健全循环系统功能运动能增强消化功能，提高代谢水平运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用运动对神经系统和免疫系统的作用，缓解腰疼运动延缓衰老过程、延长寿命改善性生活质量运动对心理健康的好处快乐素—内啡肽功不可没舒缓压力抵抗抑郁症健身锻炼成功的必备条件。1、运动强度2、运动时间3、运动频率4、运动进度如何用心率计算控制运动量一般可在运动结

4、束后立即数脉搏，数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在（220－年龄）×60－85％的范围之内，即可认为是运动量比较合适。如一个60岁的人，他或她的运动后心率范围＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110上下。运动的卫生要求1．生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。2．要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动；3．饭前饭后不宜进行锻炼，饭后1小时到2小时才能开始，饭前半小

5、时就应结束锻炼；4．锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况和兴趣爱好；5．老年人锻炼前，最好请医生检查一下心肺功能，有无器质性病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事。运动几大误区误解之一最好的锻炼时间是清晨,最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。误解之二如果你不是每天1小时、每周五天锻炼，做什么都白做。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病

6、率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。误解之三节食就能减肥并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。给自己一个完美的设计窈窕淑女君子好逑健美君子淑女青睐标准体重及围度男子标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)女子标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)超重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

7、．重度肥胖：大于标准体重50％以上女子围度标准：胸围＝身高（厘米）×0.535腰围＝身高（厘米）×0.365臀围＝身高（厘米）×0.565减肥塑身科学锻炼：合理的运动负荷科学的运动项目不以体重论英雄合理膳食：戒高脂肪、高热量、油炸食品、零食三餐食量比列3：4：3进餐速度塑身训练的几条原则●渐增负荷训练原则●多组数训练原则●主动肌用力原则●隔日训练原则●优先训练原则●动作全过程原则谢谢！！！祝您健康自信美丽9、静夜四无邻，荒居旧业贫。。八月-21八月-21Tuesday,August17,202110、雨中黄叶树，灯下白头人。。16:4

8、5:0516:45:0516:458/17/20214:45:05PM11、以我独沈久，愧君相见频。。八月-2116:45:0516:45Aug-2117-Aug-2112、故人江海别，几度隔山川。。16: