《成功,动机与目标》：跳一跳,够得着.docx

《《成功,动机与目标》：跳一跳,够得着.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、成功，动机与目标》：跳一跳，够得着本文大概6800字读完共需8分钟今天和你分享一本书《成功，动机与目标》，乍一看书名，这像是一本讲成功学的书，想要获得成功就得乐观积极、制定计划、马上行动等等。读完这本书发现，一切没有想象的那么简单。作者以人类动机理论为基础，经过多次心理学实验，把正确动机和成功实现目标之间的关系讲清楚了。这本书的作者海蒂•格兰特•霍尔沃森(HeidiGrantHalvorson)是美国哥伦比亚大学社会心理学博士，跟随国际顶尖的心理学家德威克和格尔维茨，在成百上千次实验的基础上，写下这本关于动机与目标的书。这是一本严谨可靠又易

2、读的科普书，为大家科普了目前动机心理学领域的主流理论——自我决定论。这和目前国内大家普遍熟悉的马斯洛需求层次理论不同，马斯洛需求层次理论有一个金字塔形状的需求图，最底端是生理需求/安全需求，中间是爱和归属的需求，尊重的需求，最顶端是自我实现的需求。而在自我决定论中，强调的是关联感、胜任力、自主权等要素。具体是讲什么呢？稍后为大家详细解读。今天主要从3个方面和大家分享这本书：1、什么是合适的目标？三种主要的思考目标的模型是什么？2、如何确立目标？为什么说”自我决定论“在制定目标中特别重要？3、如何实现目标？哪些技巧可以促进目标的实现？一、什么

3、是合适的目标？三种思考目标的思维方式是什么？不知道你有没有这样的习惯，每到新的一年到来时，就忙着给自己制定各种新年计划，要减肥，要读书，要努力工作，然后呢，然后就没有然后了。仔细一想，这些目标没有实现，其实是因为目标太笼统，太含糊了。这本书的作者告诉我们，确定目标时，要确定具体的目标，而且要有一定的难度，这样才有挑战性。怎么理解”具体而有难度“呢？先来看看具体的目标。如果我的目标是”减肥“，这个目标就太模糊了，如果我改成”在3个月内减掉10斤“，这样就变成可量化了，规定了实现目标的时间——3个月，规定了检验目标是否实现的标准——减掉10斤，

4、这是可以测量到的目标，少二两都不行。一旦你确定了减10斤这样的目标，你就会养成每天称体重的习惯，每次看到体重减掉1斤、2斤，对你都是一次次正向的反馈，使得你更有动力实现最终瘦10斤的目标。所以说，目标越具体，越容易实现。除此之外，树立一个有一定难度的目标，也是必要的。如果目标太简单，没有太多挑战性，不大容易激发斗志，如果目标太难，每走一步都有很强的挫败感，感受也不大好。所以，我们要树立一个有适当难度的目标，就好像篮球架一样，跳一跳，够得着。你有没有想过篮球架为什么做成现在这样的高度？如果把篮球架做成两层楼那么高，谁还会来玩呢？如果把篮球架做

5、成普通人那么高，每个人都可以随手投进篮球框，那打篮球也就没啥意思了。正式因为篮球架高度有一定难度，但不是难到够不着，所以才使得篮球成为世界性的体育项目，吸引了大量的体育爱好者。所以说，目标有一定的难度，这样能更好的激发人的斗志。仔细回想一下，你写下的新年计划，工作计划，学习计划，有没有这样具体而有一定的难度？你是说，努力工作，做到最好，还是定下在1年时间内升到主管，薪资翻一倍的具体计划？还是说，努力学习，不放弃成长，还是定下在1年内看完心理学相关的教科书，考一个心理咨询师的证书呢？如果你的目标具体可量化，给足自己时间去实现，给自己最后期限去

6、检验目标的实现，通过努力是可能达成的目标，那么，在实现目标的第一步，你就做对了。除了设定一个具体的，有一定难度的目标，不同性质的目标，也会带来不一样的效果。我们来看看三种思考目标的方式。三种思考目标的方式：1、是什么VS.为什么首先我们来做个自我测试，我来提问，你可以在心理默认回当你整理衣柜的时候，你的目标是想扔掉不穿的衣服，还是想把衣柜清理一下，看着舒服点？当你参加考试的时候，你的目标是想把大部分题目都做对，还是想在数学考试中拿到A？当你走进健身房的时候，你的目标是减掉10斤赘肉，还是想让自己看起来更苗条更好看？如果你的回答都是前面的答案

7、，想扔掉不穿的衣服，想把考试题目都做对，想减掉10斤赘肉，那么，答案出来了，你是习惯用”是什么“的具体思维来考虑问题的人。如果你的回来是后面的目标，那么，很明显，你是擅长用”为什么“这种相对抽象的方式思考问题的。这是两种不同的思考方式，不同的人有不同的思考方式，即使是同一个人，针对不同的目标也有不同的思考方式。我们需要弄清楚的是，在做一件很棘手很有难度的事情时，用”是什么“的思维方式思考，能够帮助你拆解步骤，专注在解决眼前的问题上。如果你做一件没有太大难度的事情，事情本身对你没有那么大的吸引力，那么，你就需要启动”为什么“模式思考，想想行为

8、背后的意义和目的。比如，去山区支教。如果你只是想到每天在没有热水洗澡，没有大鱼大肉的山区教书，恐怕吸引力就不大，但是你想到，因为你的到来，孩子们可以学习到最新的科学知识，能启发他