大学生篮球运动员力量素质训练探究

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1、大学生篮球运动员力量素质训练探究　　中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）02-000-01摘要力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。关键词大学生篮球运动员力量素质训练大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部

2、分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础5力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的

3、发展是以良好的最大力量素质为基础。二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法（一）发展最大力量的主要途径和训练方法1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。（二）发展快速力量的途径和训练方法1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。2.快速力量中的

4、爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法51.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法

5、；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段（一）发展下肢力量训练的具体方法篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。（二）发展腰腹力量训练的方法1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法5手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系

6、到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。（四）提高身体对抗能力训练的方法1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作

7、。四、结论与建议（一）结论力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。（二）建议51.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。2.篮球力量

8、训练方法多