2022年暑假计划范文表.doc

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1、2022年暑假计划范文表撰写人：___________日期：___________2022年暑假计划范文表暑假计划表时间学习安排8:00---9:30（数学）复习一年级应用题部分，预习二年级上册新知识预习,重点学习乘法口诀9:30---11:00① 小学生必背古诗三十首② 读民间故事（每天2到3页），并用两到三句话写出自己的收获；③ 课外书《爱丽斯漫游奇境》11:00—12:00（英语）7.16---7.20  学习字母a—g，了解对亲人的称呼。7.23---7.27  学习字母h--n，掌握第一单元的内容。7.30

2、---8.3  学习字母o--t,掌握描述人的形容词。第3页共6页8.6---8.10  学习字母u—z,掌握第二单元的内容。8.13---8.17  复习二十六个字母，掌握第三单元的内容。8.20---8.22  复习本假期学习的所有内容。12:00----13:00午休时间13:30—15:00（语文）预习二年级上册一至二单元的课文及生字15:00—16:30① 每天练习一年级基本笔画一张② 检查上午所学的古诗；③ 二年级上册字帖练字一张；④ 口算天天练一张。16：40-20：00自由活动，晚餐，休息以上为周一至

3、周五学习安排，周六周日为娱乐时间，形式自行安排。___月___日-___月___日  外出旅游时间第3页共6页2022年暑期健身计划书范文因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，___天一轮回的方式来训练第一天：胸+肱二头肌胸___平卧推___组冲极限重量2上斜卧推___组，大重量低次数，增维度3上斜哑铃卧推___组，大重量低次数，主练中缝4下斜卧推___组，低重量多次数，减脂5下斜哑铃卧推___组，大重量低次数，增维度6哑铃推举___组，大重量低次数，增维度手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举

4、___组，大重量低次数2俯立弯举___组，大重量低次数3侧板弯举，___组，大重量低次数第二天：肩+腿肩1杠铃推举___组冲极限大重量2哑铃推举___组大重量地次数3杠铃@哑铃前平举___组，低重量多次数4侧平举___组，大重量地低次数第6页共6页腿1股二头肌___组2提踵___组3深蹲（膝盖状态好时练）3到___组第___天背+肱三头肌背1前@后硬拉各___组，重量依次递增2引体向上___组3划船___组，大重量低次数肱___头肌1站立曲臂伸两种姿势各___组，前多次数减脂，后大重量增肌第___天休息，但是要进行有

5、氧训练然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来，大家探讨第6页共6页范文仅供参考感谢浏览第6页共6页