关于滑雪运动膝盖损伤及恢复.doc

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1、关于滑雪运动的损伤及恢复滑雪是一件非常开心的事，但是因为受伤问题造成了不必要的痛苦，甚至有的朋友造成了终身遗憾。为什么经常看到职业滑手摔的很严重，但转眼就能接着滑雪？其实，滑手们在受伤后并不会以“静养”为借口腐烂在沙发里，通过系统地康复训练，他们能够更快地恢复身体机能，重新回归雪场从运动医学角度来说，一般不主张带伤运动，但如果有些疼痛不影响损伤恢复，是可以适度运动的。肖恩怀特（美国著名单板U型池滑手）在练习跳台动作时摔伤了膝盖和肩部。经过医生的诊断，他的的膝盖内侧副韧带断裂，肩部后束肌肉撕裂，经过4周多的静养，肌肉和韧带

2、修复情况良好，可以进行康复训练，增强损伤部位周边肌肉力量，加快受伤部位的恢复速度。动作一：面壁深蹲站姿状态下，两脚打开，与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致；髋关节先动，动膝关再节，重心保持在身体后方。适用部位：除了像肖恩怀特一样膝盖受伤的人，这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量，帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。动作二：侧弓箭步站姿状态下，两脚打开，宽于肩间距；身体重心偏向一条腿，屈膝，身体下蹲；背部挺直，臀部后坐，膝盖尽量不超过脚尖，屈膝腿的臀部不要定跨。适用部位：膝关节损伤动作三：手臂滑伸自然趴在瑜伽垫上，手臂从

3、身体两侧面缓慢向前滑伸；收回时，弯屈小臂，大臂缓慢靠近身体两侧，直到加紧。适用部位：肩部尤其是后束肌肉损伤专家建议 第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导，如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重，请立即停止运动，并及时就医。如果还在滑雪的朋友，请一定避免受伤！总结了几点运动损伤的常识，帮助大家正确了解和认识一下运动损伤。单板滑雪时那些部位最容易受伤？a.头部(脑震荡)头部受到暴力打击，发生一过性的神志恍惚或意识丧失，脑组织没有破坏性改变，这种损伤叫做脑震荡。脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤，可单独发生，也可与其他头部伤同时存

4、在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失，通常不超过30分钟，意识清醒后，对受伤当时的情况和经过常回忆不起来，并在一段时间内可有头痛头昏，但进一步检查，发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。单纯性脑荡震并不可怕，可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后，昏迷时间超过30分钟，清醒后再次出现昏迷，或有剧烈头痛，频繁呕吐，躁动不安，眼、耳、鼻流血，两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大，一侧下肢不能动时应立即到医院进一步检查。轻度脑震荡可出现暂性意识障碍，轻度休克，面色苍白，脉缓，躁动不安或喊叫，恶心、呕吐，然后嗜睡数小时

5、，逐渐清醒，不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克，恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等，还可并发脑出血或脑水肿。b.脊椎(脊椎骨折)脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。遇到这种病人，必须让病人脊柱保持正常生理曲线，用滚动法将病人移到担架上，或由三人用手同时平直托置担架上，妥善固定好才送到医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作，以免增加或导致脊髓损伤。专家点评：a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命，b中病人在运送

6、当中往往出现病情加重甚至瘫痪。c.膝盖由于单板运动的特点，最容易损伤的部位是十字韧带，内侧副韧带，半月板等部位。膝盖发生疼痛或者关节不稳定，建议及时做相关临床检查不要耽误治疗时期。根据受伤程度可以分为：擦伤：即皮肤的表皮擦伤。肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。挫伤：引起的组织损伤。扭伤：关节受到急性扭转而导致周围韧带及肌腱损伤。脱臼：关节脱位。骨折受伤后，你应该立即这样做以下5个处理原则适合处理任何运动损伤，这里我会以脚踝扭伤为例。防护(Protection) 在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤

7、者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。休息(Rest) 脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。冰敷(Ice) 这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个2

8、4小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。压迫(Compression) 轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。一定不要拼命地