孕前就要养成运动的好习惯.doc

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1、孕前就要养成运动的好习惯　　孕前运动对女性的好处　　有的女性以为,在怀孕前静心修养、静待宝宝的来临是优生的保证。实际情况并非如此.如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼,不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻分娩时的难度和痛苦。　　过胖的女性在怀孕后极易出现妊娠糖尿病，试管婴儿它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前

2、3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。　　孕前运动对男性的好处　　对于男性来说，在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼,可以让自己精力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加快。加之附性腺的代谢机能得到提高，促使精子细胞成熟和活力增强，为受精卵的形成提供大量健康合格的精子.　　孕期运动应科学合理　　科学合理的运动可以为孕妇一路保驾护航，而体育锻炼本身对胎儿,又是一种很好的“健康教育".但是,一定要按照运动的标准去做。　　孕前运动的时间　　每次运动时间最好定为30～60分钟。国外研究揭示，昼夜间人体机能

3、状态是变化的。每天8﹕00～12﹕00时、l4﹕00～l7﹕00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果，而3﹕00~5﹕00时、12﹕00～14﹕00时则是人相对低迷状态，如果在此时间里从事运动，易出现疲劳，且负荷量过大，易发生运动性损伤。所以，晨练不宜过早，过早危害很大，且易诱发其他疾病。　　孕前运动的强度　　简便的方法是记录运动中的脉搏数，不孕不育以表示运动量。运动员进行中等强度运动时,脉搏频率为120～140次/分，激烈运动时则增至180～200次/分，表示运动量合适。一般女性运动初期心率为100～120次/分为宜，

4、经过1个月锻炼，逐渐运动心率增加到130～140次/分为最好。此时，心脏每次搏出血量接近最佳状态，健身效果明显，每分钟小于100～120次，健身价值不大.　　孕前运动的频率　　孕前锻炼身体应遵循这样一个原则,运动量要从小到大，循序渐进，逐渐增加，坚持不懈.“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼,逐渐培养出既耐热又耐寒的健康身体.　　选择最佳运动时间　　希望快速减肥的女性朋友经常挂在嘴边的一句话就是:“运动无时不在！”这种迫切想要得到完美身材的心情可以理解，但运动还是要分时间的，如果能够选择最佳的时间来运动，就能达到事半功倍的效果。　　晨起锻炼身体好　　早上起来梳洗后

5、,要开始一天的减肥历程了.由简单的运动开始,先做50个仰卧起坐，或者伸展一下肌肉。早上的运动，除了能激励运动士气，还可以加速新陈代谢，加速身体燃烧脂肪，向肥肚腩说再见。不妨再加一点点心思，边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量。　　饭前做什么运动比较好　　快走是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午15﹕00左右一定要吃一些点心,热量控制在(627~837千焦)。　　晚餐前做点运动　　一般人晚餐都会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖

6、才怪呢!建议你下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。　　睡前运动可加速减肥　　为什么睡前运动可以产生良好的效果呢?一般来说,运动后数小时内的热量消耗，都会比运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡,然后上床，那么即使是睡觉，体内也仍然在继续消耗热量持续减肥，这是很好的瘦身和安神方法。