每天吃饭正确的时间什么时候.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途每天吃饭正确的时间什么时候?　　　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。　　之前曾有营养专家认为,１6点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康。ﻫ　生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法

2、也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间。　早餐──７:0０ﻫ　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。　满分早餐:ﻫ　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐──10:3０　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢个人收集整理勿做商业用途速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需

3、要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。　满分加餐：ﻫ　１根香蕉ﻫ午餐──12：30　同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。　满分午餐:　含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食ﻫ　下午茶──1５：30　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量，你的工作

4、就很难顺利、愉快地进行下去了。　　满分下午茶：　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。晚餐──1８:30ﻫ　ﻫ　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。　　满分晚餐：　富含蛋白质的海鲜或豆类+主食　　如果能做到以上专家所说的最佳用餐时间对身体一定会有好处！只是我们一天中哪有这么多时间允许我们去吃东西啊，也没有这么多随身携带的食物！所以自己是到了要吃饭的时间就吃饭，饿了就吃东西，这么简单。