最新教师怎么减压PPT课件.ppt

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1、教师怎么减压教师，你对心理健康的了解有多少？两种基本的需求每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。压力—难以承受之重压力是什么？一杯水的重量教师的压力有多大？偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。教师的压力有多大？工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首角色冲突追求完美不安全感性格因素端正认知情绪ABC理论树立积极的自我概念积极的心理防御保持

2、对人开放的态度保持积极情绪技巧打破情绪链万灵公式寻求支持系统合理渲泄放松训练1问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4、订出计划，立即行动。万灵公式尝试新的生命状态学会放手小变化产生大效果有条理地工作完善性格个人特质问卷有一项调查也表明：有51．23％的教师存在心理问题，其中32．18％的教师属于轻度心理障碍，而2．49％的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情

3、绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师的压力有多大？生理学家爱尔马设计了一个实验：把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为0℃），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都

4、复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。生气水实验（1）否认：不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的既成事实。（2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：根据自己的需要对现实进行歪曲性的解释。（5）反向作用：心里想的是一套，做的却是另一套。消极的心理防御机制（6）转移：把态度、情绪转移到别的对象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法应付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式来寻求满足。（9）转化：把心理上的焦虑、忧郁转化为身体上的病痛。消极的心理防御机制幽默

5、是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。积极的心理防御幽默心理积极的心理防御抵消心理　　　　用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声"对不起"、"请原谅"，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚.积极的心理防御补偿心理：用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻

6、炼口才，在学习成绩上超越他人。积极的心理防御升华心理　　　　当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作《史记》，孔子受处置而著《春秋》，歌德失恋而写《少年维特之烦恼》，都堪称心理升华佳话。返回均分驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？2、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，

7、能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。心情不好时……1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。2、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。3、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。4、怨天尤人。5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐

8、。宣泄情绪的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、高声