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时间:2021-04-18
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1、心理健康研究性学习开题报告课题组成员:指导老师:兰园丽课题组长:卡米江课题成员:黄丹、彭榆芬、刘丹兰、邵琦、曹双双、刘雅婷、郝俊玲研究背景、意义价值课题研究的特色及创新点研究计划和进度研究基础及需要的条件、经费预算及来源预期目标展示谢谢观看欢迎指导第六章运动保健按摩一、概念:保健按摩师利用各种按摩手法,通过外部物理性刺激,达到疏通经络,调整脏腑、气血及神经系统功能,调节运动者的心理状态和运动机能,从而达到提高运动成绩的目的,称为运动保健按摩,又称运动按摩。二、运动保健按摩的主要作用:有促进血液淋巴循环,及时供给氧气和营养物质,快速排泄代谢产物促进精神振奋,克服机
2、体失调,进而防治运动伤病的发生等作用。对于运动者---维护和提高健康体质和---保护良好的训练和竞技状态---增进和发挥潜在体能---提高运动成绩第一节运动前按摩赛前状态的概念:赛前状态运动者在训练或比赛之前,某些器官就已发生了变化,如心率加快,收缩压升高,肺气量加大,呼吸频率加快,耗氧量增加,血糖上升,血乳酸增加等。这种状态,在运动生理学上称为赛前状态。运动前情绪偏差有两种表现:其一,精神不振,情绪抑郁,称为赛前冷淡状态,常伴有四肢乏力、动作别扭、表情冷淡、脉搏缓慢等;其二,过度兴奋,过分紧张,称为赛前亢奋状态,常伴有坐立不安,夜寐不宁,呼吸急促,情绪激动,甚
3、至多尿,影响动作协调等。针对第一种表现,按摩手法宜刚强重着,灵活快速,节律紧凑;针对第二种表现,按摩手法宜轻巧柔和,节律缓慢,用量适中。运动前按摩每次按摩10—30min,一般要求在运动前15min完成。赛前振奋法1.推抹面额,捏拿头部运动员取坐位。(1)用两手以食、中、无名指相并扶持其两侧颞部,以拇指相继交替推抹前额,分推其颌面四线。1)攒竹、眉冲、头维、率谷段。2)攒竹、鱼腰、太阳、率谷段。3)睛明、四白、瞳子髂、率谷段。4)分别由迎香、人中、承浆到地仓、颊车、耳门、率谷、翳风段。紧抹慢移,并顺势按揉上述穴位。共1~2min。(2)一手扶持其前额,另一手五指
4、微屈捏拿其头部:从前发际至头顶及后枕部。紧拿慢移3~5遍。(3)两手微屈,以五指端叩击头部:前发际到头顶、颞部、后枕部。紧叩慢移3~5遍。2.扫散头颞,按振头顶运动员取坐位。(1)一手扶持一侧颞部,另一手拇指伸直,其余四指并拢微屈,以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部:头维、率谷至翳风。节奏明快,左右交替,两侧各20~30次。(2)用拇指指腹按振百会穴5~10次;以虚掌拍击百会穴2~3次。3.拿风池,推桥弓,拿肩井,按膏肓,运动员取坐位。(1)先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次,继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。(2)用两手拇指
5、和食、中指相对揉捏,提拿其两侧肩井。柔和快速,捏3提1,左右交替各3次。(3)用两手食、中、无名指扶持其肩端,拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5~10次。4.推按颈肩,滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。(1)用指掌虎口部推擦其颈项,两侧肩背,风府、大椎到肩井段,紧推缓移3~5遍。(2)用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌,顺序同上。由外向内着力,重按紧推3~5遍。(3)以滚法施于其腰背脊柱及其两侧:大椎到八髎段。紧滚慢移3~5min。(4)用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。5.捏按上肢,滚拿下肢运动员取坐位或卧位。(1)用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂的内外侧
6、。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移,左右交替各2~3遍。(2)以滚法施于其大腿、小腿前后侧,自上而下,紧滚慢移,左右交替,各2—3分钟。(3)用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧,自上而下,紧拿慢移,并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2~3遍。6.按委中、点环跳,太冲运动员取侧卧位和仰卧位。(1)用食指的指间关节突起部或肘端着力,点按其环跳,刚中见柔,左右同法2~3次。(2)用拇指和食、中指相对点按委中、太冲,左右同法,各3~5次。赛前安神法1.推抹面额,捏拿头部同“赛前
7、振奋法”。2.扫散头颞,按振头顶同“赛前振奋法”。3.揉太阳,振攒竹运动员取坐位或仰卧位。(1)两手张开扶持其两侧头颞部,以拇指指腹揉按其两侧太阳,用力轻揉和缓,各10~20次。(2)两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2~3min。4.拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。5.横推胸廓,揉摩脘腹运动员取仰卧位。(1)用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部:锁骨、胸骨至胁肋,紧推慢移3~5min。(2)用平掌着力揉摩其脘腹部,顺时针方向,周而复始,升摩轻柔,降摩稳实。操作2~3min。6.推滚腰背,搓摩胸胁运动员取俯卧位。(1)用手掌面或虎口部、掌
8、根部推、揉其腰背部:大椎
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