最新《理智面对学习压力》参考课件3幻灯片.ppt

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1、《理智面对学习压力》参考课件3心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看(1).如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力(2)如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力(3)如果你看到图片是高速旋转的,证明你学习压力很大。图片与你的受压力程度有关紧张失眠担心、恐惧失去信心烦躁放弃学习你的身心有什么反应?学习压力产生的原因老师期待我们进步家长希望我们取得好成绩同学间你追我赶自己目标过高中考压力等明天又要考试,天天考,真烦.4、学习生活中总会有压力,感受到压力是正常的,出现生理、心

2、理反应也是正常的。“千里之行,始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习,即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在,这是正常的。面对学习压力,有的人逃避,有的人担心、紧张,有的人从容应对,那么,学习压力给我们带来了哪些影响呢?123小晨一脸轻松:“下学期我将到外国读书,现在不用担心考试成绩,可以高枕无忧了,哈哈!”态度:满不在乎,在学习上过于轻松影响:不利于学习的进步和考试成绩的提高高枕无忧!哈哈!小晔学习平时很努力,但每逢考试常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况,学习效率每况愈下,成

3、绩一次不如一次,最近经常有大哭一场的冲动,甚至产生不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。过度紧张、压力过大会影响到复习效果,影响自己水平的正常发挥。烦了!完了!算了!小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心。既重视,又善于将压力转化为动力。有利于将自己的潜能充分发挥出来,考出好成绩。加油!必胜!效率压力B课堂探究压力与效率关系适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极;(积极的一面)过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的正常发挥。(消极的一面)6、学习压力的影响学习

4、压力给我们带来的并不总是消极的影响学习没有压力,可能会使我们觉得学习非常轻松,也有可能使我们失去动力,止步不前。甲乙两人性格开朗、乐于助人,但对学习始终提不起兴趣,考试也是屡战屡败。后来每逢上课,二人索性卧倒在课桌上,与周公亲密接触。这两位同学怎样对待学习压力,后果怎样?7、学习为什么需要适度压力?1、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极(积极的一面)2、过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的正常发挥。(消极的一面)3、学习没有压力,可能会使我们觉得学习非常轻松,也有可能使我们

5、失去动力,止步不前。因此,学习需要适度的压力,我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,自觉适度加压,增强学习动力。放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。缓解压力的方法:倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求

6、准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。缓解压力的方法:多想点美好的事情抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了缓解压力的方法:走路

7、散步从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。缓解压力的方法:放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸

8、节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。缓解压力的方法:轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松

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