最新[指南]带状疱疹疾病图谱教学讲义PPT.ppt

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4、可少的物質基礎。 粗糧好但不可多食(2)渴了才喝：平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。(3)累了才歇：許多人誤以為累了是應該休息的信號， 其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，

5、使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後， 都要適當的休息或調整。(4)睏了才睡：睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。 按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的， 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。(5)急了才排：很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解， 寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久容易引起，便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人

6、體重吸收， 可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣， 尤以晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。(6)胖了才減：隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防如控制飲食， 防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。 飯前百步減少脂肪。(7)病了才治：疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦

7、疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。