晚饭应该常吃的四种食物.docx

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1、一、南瓜：含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。）　　奶香南瓜羹的做法步骤　　1.南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);　　2.将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);　　3.将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;4.将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。二、番茄：含有十分丰富的蛋白质、

2、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。）　　番茄起司蛋卷的做法步骤　　1.材料图。　　2.番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。　　3.鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。　　4.番茄粒也放进蛋液中拌下。　　5.烧热不粘锅,倒下蛋液。　　6.蛋液半凝固时,撒下火腿丝。　　7.和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。　　8.把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。9.剩起待凉切件。三、苦瓜。（饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。

3、）　　蜜汁苦瓜的做法步骤　　1.准备好食材。　　2.枸杞用清水浸泡备用。　　3.苦瓜去瓤。　　4.再切片。　　5.取一个小碗加入白糖。　　6.再加入蜂蜜。　　7.加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。　　8.苦瓜焯烫过凉。　　9.沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。10.吃的时候撒上枸杞即好。　　四、胡萝卜。　　胡萝卜早餐饼的做法步骤　　1.胡萝卜擦丝（今天给减肥的MM们介绍胡萝卜汁的减肥方法，胡萝卜的营养物质以及减肥功效都不错）　　2.鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉　　3.胡萝卜丝用油煸炒软　

4、　4.将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里　　5.锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟