健康的午餐包括哪些食物.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途　健康的午餐包括什么　　很多上班族对午餐一般不怎么在意,随便吃一点就过了。其实这是不好的,一日三餐，不管是早餐还是午餐还是晚餐,最好都能吃得好吃得健康,这样身体才会更结实，那么平时的健康午餐主要包括什么呢？　据营养专家介绍,超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。1、营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三

2、者比例是1:２：3)。　2、健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。　3、午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。　　很多人在早餐和午餐上吃得特别随便,只要能填饱肚子就行，只有到了晚餐他们才会讲究怎么吃。有这种行为的人一定要注意改正,人在一日三餐中，其实每一餐都是非常重要的。　　肌肤保养应多吃些红色蔬果抗氧化,是恢复亮丽容颜、预防衰老最关键的步骤。日常水果美容,如何抗氧化呢?体恒健告诉您,肌肤抗氧化,红色蔬果最有效。　按照中医

3、象形理论,常吃红色蔬果可以使面色红润,有养颜功效。而从西医角度说，这类蔬果中富含维生素C、维生素E、番茄红素等,也有很好的抗衰老、美容作用,还能预防感冒。　　常吃红色蔬果不但能软化血管、降低血脂,还有除湿利水的作用。其中心里美萝卜具有比较强的利尿作用，是一种很好的果蔬两吃排毒菜。　红色蔬果之所以色红诱人，主要是因为其中含有丰富的番茄红素，尤其在成熟的西红柿中含量最高。这是一种强抗氧化剂,能帮助人体延缓衰老、防癌。个人收集整理勿做商业用途　专家认为，越成熟越红的蔬果营养成分越充足。除了红色蔬果能抗氧化，微量

4、元素硒也是极好的抗氧化物质。并且,补硒安全简单,在没有红色蔬果吃的日子里,适当补硒也能保养哦!