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1、个人收集整理勿做商业用途少林易筋经定式动作图解失败+1步骤·1234567·89１0１１12·尾页13··８简介易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹,松肩，全身自然放松。步骤/方法1.第一势:韦驮献杵第一势ﻫ两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（１０厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-2０ 次。 诀曰:立身期正直，环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。2.第二势：韦驮献杵第二势ﻫ 两足分开,与肩同宽，足掌踏实,两膝微松；两手自胸前
2、徐徐外展，至两侧平举；立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时,指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-2０ 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。个人收集整理勿做商业用途1.第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶,掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松，两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复８－2０次。ﻫ 诀曰:掌托天门目上观,
3、足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。2.第四势:摘星换斗势个人收集整理勿做商业用途右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶,双肩后挺；呼气时,全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-1０次。 ﻫ 诀曰：只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。1.第五势:倒拽九牛尾势 右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳
4、,举至前上方，双目观拳;左手握拳；左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-１０次。ﻫ 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。个人收集整理勿做商业用途1.第六势:出爪亮翅势ﻫ 两脚开立，两臂前平举,立掌,掌心向前，十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举,立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探,手指向后翘；呼气时，
5、臂掌放松。连续８－12 次。ﻫ诀曰:挺身兼怒目,推手向当前；用力收回处，功须七次全。 2.第七势:九鬼拔马刀势个人收集整理勿做商业用途脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10次。 诀曰：侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛:左右相轮，身直气静。1.第八势：三盘落地势 左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上，小臂平举如
6、托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时,如托物状：呼气时，如放物状,反复5-１０次。收功时，两脚徐徐伸直,左脚收回，两足并拢，成直立状。 诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。个人收集整理勿做商业用途1.第九势:青龙探爪势 两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换，动作相反。
7、连续5－１0次。 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之,掌气平实；力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。2.第十势:卧虎扑食势ﻫ右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地,头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移，蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸，上体起伏,前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－1０ 次后，换左弓右仆脚势进行,动作如前。 诀曰:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支
8、撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。个人收集整理勿做商业用途1.第十一势：打躬势ﻫ两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直,目向前
