如何吃面包不发胖.docx

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1、优选世界上有一种谎言叫▼22/22优选而这点对于减肥的人来说，更痛苦。他们抵挡住了炸鸡的诱惑，拒绝了可乐冰淇淋的招手，可唯独忍受不了面包的撩拨，经常在幻想和后悔之间徘徊。▼22/22优选拜托，减肥而已，又不是出家的苦行僧！其实大可不必这么虐待自己，因为你有我这只聪明可爱，精通食品的的学霸狗啊！今天我将教你如何选购面包，以及面包的正确吃法，你不用担心发胖，无需禁嘴，放飞自我！接下来你将看到：1. 担心发胖，该买哪种面包？2. 这样吃面包，不会发胖3. 如何保存未吃完的面包 22/22优选一看标题，不少人要说，地球人都知道，肯定是买全麦面包啊！这里科普一下，全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的

2、全麦面粉制作而成的。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。▼全麦面包之所以更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有助于预防肥胖。 然而你知道吗？狗狗为了写这篇文章，跑了20多家大大小小的超市、便利店、面包店，发现了一个惊人的秘密22/22优选▼没错！比普通面包贵好几倍的全麦面包，压根没有做到全麦。它在不知不觉中让你胖起来！你赔了钱又折了身材！这很简单啊，买颜色深一点，偏褐色的，就可以了啊！你可长点心吧！商家就是利用了你们这个心理，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色。看起来很像全麦面包，但其实本质上仍然是白面包

3、。▼22/22优选如何买到真正的全麦面包？别担心，判定方法一点也不高深，密码就在食品配料表上。1.买全麦面包时，注意看配料表 来，考考你，以下哪种是真正的全麦面包▼22/22优选 很遗憾的告诉你，以上统统不是！它们的真实映射其实是▼22/22优选注意，排第一位的不是全麦粉，而是小麦粉哦！我们之前也说过，按照国家营养标签通则的要求，配料是要按照添加量由多到少、由主到次的顺序标明。换而言之谁多谁就排在前面。这里全麦粉都排行老4啦！重要的是还在白砂糖后面，也就是里面全麦的成分，还没有白砂糖多。第2位是小麦粉哦！所以，可想而知。22/22优选是厂家自己混配出来的「全麦粉」，就是把当初磨小麦粉时丢掉

4、的东西都加了回去。所以会加括号，作为真实的原料说明。我感觉是全麦的啊！小麦粉，不还是有个麦字吗？这可不是在咬文嚼字，小麦粉就是我们日常做包子馒头的白面粉哦！都是精加工过的！加了白面粉的全麦面包，你好意思说自己是全麦？这我不能忍！难道我在大学门口放声念了一遍招牌，就证明我读过大学？22/22优选 真正的全麦面包：没有小麦粉，必须是100%全麦。配料表中第一位是全麦粉，其次是水和其它▼22/22优选学会了这一招，下次就可以愉快地怼商家了。想想他们无言以对的尴尬表情，还真是有点小激动呢！有人要问了，很多面包是没有包装的啊，这该怎么办呢？所以你在买面包时要注意下面这点2.挑有包装的面包人看衣装，面

5、包看包装。这样才可以真实地知道我们把什么吃进了肚子里。▼22/22优选具体看哪两个信息呢？①配料表：看是否买到了货真价实的全麦面包，看糖、油脂排在第几位。糖和油脂如果排位很靠前，就表示添加的量较多，你要小心了。②营养成分表：计算摄入了多少热量。 说到糖，这可是减肥杀手，但是包装上并不会写此面包放了多少糖，该怎么办？教你一个好办法，下一个美食菜谱APP，找到对应的面包种类，看步骤中要加入多少糖，你就大概可以估算出来了！请注意，1天的糖量最好不要超过50g，控制在25g为最佳哦！好了，继续上面的话题，没有包装的面包，还容易受灰尘、细菌的污染，里面的水分也容易流失，对其柔软度、新鲜度都会有影响。

6、 刚才我们几乎都在说全麦面包，它虽然更健康，可是不怎么好吃啊！对于口味有要求的减肥者，该如何选购呢？3.从外表看：挑长得“朴素”的22/22优选买面包，一定要挑最简单最朴素的。▼一般买无馅的牛奶面包、吐司面包或粗粮面包，少买夹肉松、香肠、水果或者带馅的面包。这些面包口味更好不是吗？但也容易让你胖啊！这些额外添加的食品，会增大面包的热量，为了增加口感，商家也会在里面加很多油脂，对减肥人群来说并不算好事情。你可能要说，道理我都懂，可是我控制不住寄几，芝士夹心、肉松在口中跳跃的感觉太美妙了！数学让你对它们望而却步！下面就给大家来算一算。以普通吐司和红豆吐司为例，二者同样是100g，能量相差200

7、KJ（约50kcal）。别以为50kcal热量很少▼22/22优选请注意，这大约是3-4片吐司的量，很多人不知不觉中，一袋吐司，十几片就吃完了，可想而知，热量相差得有多高！如果实在控制不住，想多吃，或者吃高热量的肉松、夹心面包，那么请，拼命运动！4.从质地看：挑硬式面包这类面包表皮硬脆，有裂纹，内部组织松软，咀嚼性强，能增加饱腹感，麦香味浓郁。它们油和糖的使用量相对会少一些，能量也就低一些。比如▼ 5.尽量避免购买丹麦面