心理咨询技术.ppt

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1、第四单元放松训练一、工作程序与相关知识放松训练又称“松弛训练”，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张剌激而紊乱了的功能。（一）放松疗法的原理放松训练是行为治疗技术之一。一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不容易随意操纵和控制“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，“松弛疗法”就是通过意识控制

2、使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。（二）放松疗法的操作步骤及实施过程1、咨询师介绍原理2、咨询室进行示范、指导①示范、讲解要点第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②专业指导语的使用，控制训练以便在遇到问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。③指导每一步骤在放松过程中，为

3、了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。3、强化求助者的练习在咨询室学会放松后，需要求助者自行练习，达到放松。练习1-2次/日，5min/次反复练习。主要放松训练方法有：压力管理可以让我们减缓压力对我们的冲击，其中，放松技巧就是一项很好用的方法。它可以帮助我们将日常生活中逐渐累积的压力降低到我们可以控制的层次。虽然当放松训练完成后，所面对的压力层次又会重新升高，可是却能从一个比较

4、低的压力层开始。经历放松训练之后，随着时间一天天的过去，我们不再只是一直无助地面对压力，而是开始控制及管理压力。在生活中每个人都会紧张。当处于紧张的状态下时，我们全身的肌肉都会变得紧张起来，而肌肉的紧张会引起身体上的各种反应：脸红、心跳、额头和手心出汗、手发抖、身体僵硬或颤抖等。这些反应也会进一步导致紧张，形成一种恶性循环。缓解身体紧张的最有效方法就是学会进行放松训练，身体放松后，就能消除或者缓解焦虑以及身体不适感，而且此时，你的心理也能得以放松。（（1）呼吸放松法①鼻腔呼吸放松训练指导语将右手的姿势讲解清楚5个/

5、组，2-5组/次②腹式呼吸使用指导语保持舒适的姿式，一只手臂放在腹部，另一只手臂放在胸部。缓慢地通过鼻孔呼吸，吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。（2）肌肉放松放松训练指导语的使用放松技巧（在舒适的状态下）紧握拳头----放松；伸展五指----放松；紧收双臂----放松；耸肩向后----放松；提肩向前----放松；保持肩部平直右转头----放松；（同理向左）尽力张大嘴----放松；闭口咬紧牙关----放松；曲颈时下颌触到胸部----放松；使劲伸舌----放松；尽

6、力卷舌----放松；舌头用力分别抵住上腭、下颚----放松；用力睁大眼睛----放松；用力闭眼----放松；尽可能地深吸一口气----放松；肩胛用力抵住椅子、拱背----放松；收紧臀部肌肉----放松臀肌臀部向下用力抵住椅垫----放松；伸腿并抬高15-20公分----放松；尽可能地收腹----放松；挺腹并绷紧----放松；伸直双腿、足趾上翘----放松；绷脚尖----放松；曲趾----放松；跷趾----放松；反复练习，从头到脚逐步放松。整个操作过程中要注意伴随着指导语。（3）想象放松（冥想放松）想象放松是放松训练

7、的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。如:现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上….你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻….4、指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑。指导求

8、助者当自身出现紧张和焦虑情绪时，用已经掌握的放松技术来替代紧张和焦虑。（三）注意事项1、第一次进行放松训练时，应给求助者示范示范。2、放松方法要选择，可以联合使用。3、体验放松要领很重要，身、心放松。4、集中精力，避免干扰。5、指导语有口头和录音两种，注意使用时间。6、想象力丰富、易受暗示者效果好。7、练习达到随时应用。第五单元简易行为矫治——阳性强化法一、