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中年减肥健身计划.docx

中年减肥健身计划.docx

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时间：2021-03-30

中年减肥健身计划.docx_第1页
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1、中年减肥健身计划人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经91公斤，再不注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。本周计划：1、健身恢复训练：早上：6:30-6:40气功10分钟晚上：18:40-19:401）、骑自行车20分钟2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）3）、上肢运动10分钟2、饮食控制1）、早餐：稀饭1碗+小菜2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类3）、晚餐：米饭1两+蔬菜今天称重：90.7kg

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