考研复习黄金作息表-如何保持最好状态.doc

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1、考研复习黄金作息表如何保持最好状态2012年09月27日15:20　　来源：中国青年网    考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。        实行本作息时间表的要求：        1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的

2、同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。        2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。        3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。        6:30起床（严格执行）        6:40--7：00跑步跑步速度不要太快，

3、呼吸要平稳        7：10--7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱        7：40--8：20背单词空气新鲜的教室        8：30--11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做        11：50--12:20吃饭有肉，多菜，九成饱        12:20--13:00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）        13:00--17:00做练习        17:00--17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动        17：30-

4、-18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类        18：00--22：00看书、做练习        22：00--23：00锻炼        23：00--23：30背单词        23：30--6：30睡觉（严格执行）        打盹        解决办法：        1、喝咖啡        2、吸烟        3、转移高兴点        4、深呼吸        6、做俯卧撑        睡觉时注重事项：        1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中

5、洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。        2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。        3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。        4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明

6、静的状态。        5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。        发木        发木症状：        1、看了好长时间书，结果一点都没记住。        2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。        3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。        4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。        对策：        1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。        2、注意养成午睡的好习惯，但午

7、睡不要超过40分钟。        3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。        4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。        5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。        6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。 气闷        气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。    

8、    1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。        2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。        3、学习的间歇要多做深呼吸。        4、要节制过分的异性接触。        5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。        6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直