教你六个运动招式有效排毒瘦腹.doc

《教你六个运动招式有效排毒瘦腹.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、教你六个运动招式有效排毒瘦腹2011年02月03日07:54健康网我要评论(12)字号：T

2、T[导读]大便囤积的话，再瘦的你，小腹也会不自觉地突起，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。瑜伽的姿势有各式各样的效能。在其中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行最好。转播到腾讯微博01弓的姿势--刺激腹部深部01弓的姿势--刺激腹部深部step1抓住两脚的脚踝俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；step2绝对不能反动从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变

3、弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。转播到腾讯微博02三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!02三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!step1将两腿大大张开将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。step2将上半身倾倒从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。转播到腾讯微博03反转姿势--让全部内脏振动03反转姿势--让全部内脏振动step1脸朝上躺下并将膝盖弯躺下时将双肩往侧面张开，

4、让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；step2扭转下半身用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。转播到腾讯微博04V字平衡--让腹肌振动04V字平衡--让腹肌振动step1将膝盖弯曲并坐下坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；step2注意摇晃将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。转播到腾讯微博05扭转姿势--让消化器官活性化05扭转姿势--让消化

5、器官活性化step1将背拉直将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；step2扭转上半身一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。转播到腾讯微博06伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节06伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节step1首先从正座开始正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；step2大大的将胸部张开一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。