如何缓解压力.doc

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1、第十二课如何缓解压力一、学习目标（一） 知识目标1．知道压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；2．掌握缓解压力的有效方法；（二）能力目标1．觉察自己面对压力的各种反应2．能够全面、客观地认识压力；（三）情感、态度与价值观目标1．认识到由于压力而产生各种反应是正常的；2．正确对待压力；二、教学重难点教学重点：从容面对考试。教学难点：学习压力新思维。三、教学方法本课以学生的探究活动和老师的点拨指导为主。学生在实践中自己去体验、去感悟、去发现，树立正确的情感态度价值观。教师应对学生的活动提供情境，并加以指导，充分调动学生的积极性，尽量让更多的学生参与

2、到活动中来。在与学生的交流中，教师应针对学生思想认识中的误区和盲点进行点拨指导。四、教学媒体多媒体、黑板、录音机、投影仪等。五、课前准备1．调查学生在压力面前的反应。可把此项任务提前布置给学生，由学生组成小组，在较大范围内调查一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析出现这些反应的原因，以此作为课堂教学的引入。六、教学过程（一）提出问题：学习成绩不好时；第二天要参加朗诵比赛，担心临场发挥不好；排队体检量身高担心自己比很多人矮；教师向自己提出争取更大的进步时；家长老师对自己辅导；怕父母查问自己的学习情况....

3、..等等都会是学生产生莫大的压力。提问，面对压力我们应该怎样做？ （  二）学生交流，畅所欲言：自己的压力来自哪里？有压力时自己该怎么办呢？收集：我怕自己做不好同学笑；害怕自己回答问题错了同学笑；怕同学老师看不起自己；妈妈要求我成绩优秀，害怕达不到妈妈和教师的要求；自己希望自己成为好学生达不到愿望............等。  （三）师生交流心理压力带来的不良反应：1、心理障碍可导致苦闷、烦躁、激动等情绪引发的冲动行为。2、多方面的不良感受组成心理压抑的情绪：自卑、感到危机、失落、孤独、负罪、自责失望等等。3、由于内心的不安、慌乱、恐惧和紧张产生难受的感

4、受，会引起生理上的不适，如心跳加速、神情紧张、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失呡等。4、心理压力若长期得不到缓解和消除，易患心脏病，影响人们的生活。工作和学习。焦虑和抑郁会使人不能正常睡眠，食欲减退，体力下降，记忆力衰退，进而还会是人的整体适应能力发生紊乱，渐渐上市与社会和谐共处的能力，甚至发展到依赖烟酒，镇静剂和安眠药等，导致不良后果。5、心理压力的危害这么大，我们该怎么办？交流发言。    （四）交流适缓压力的良方。青少年学生在生活上、学习上、与同学交往中难免会遇到一些困难和压力，那么通过什么样的方法能使自己减轻这

5、些压力呢？下面几点仅供参考：1、设定现实的目标对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。2、将压力写出来一旦将压力１、２、３．．．．．．地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。3、统筹安排事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。4、适时放松每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。5、慢慢用餐用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。6、想像比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、

6、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。7、闻香气香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。8、读书当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。9、求助当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。10、想哭就哭哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。  （五）身体力行。1、把适合自己缓解压力的好方法记录下来。2、能帮助自己放松身心的歌舞，游戏有哪些，学一学。3、自己学习或其他方面想实现的目标。4、自己身上仍存在的压力有那些

7、？最想扫掉的“压力”是什么?逐步想消除的压力还有那些？    总之影响小学生的心理健康因素有很多，尤其在小学高年级更是青少年心理及人格日渐成熟的重要阶段，在此阶段各种因素都会对学生人格的发展产生影响，小学生的心理压力尤其影响到小学生的心理健康。所以消除和缓解小学生心理压力是教师的必行的教育行为。我们教师除了兢兢业业的引导学生学习知识、利用学到的知识解决实际问题之外。还要注意小学生的一个重要发展因-------心理健康。适时的发现每个学生的心理压力，帮助其消除和缓解，教会缓解压力的方法，学生总结自己的方法，找到适合学生自己的方法。与同学，科任教师等关系人建

8、立良好的人际关系，生生之间有亲密的互动，感受自己的学习意义和个人价值，阳光面对现