永州附近哪有产后康复培训.docx

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4、断母乳之后，再次将瘦身与减肥的话题提上日程。如果说彼时的妈妈，还是刻意在做运动、在减肥，而此时，照顾两个小朋友、又忙碌家务的妈妈，说运动减肥，真的是有点可望而不可及啊！但…就在弟弟满15个月之时，妈妈再次穿回了怀孕哥哥前的衣服和裤子；经历两次怀孕及母乳，再次回到最初的size，在很多美国妈妈看来，都是很难以实现的，但妈妈真的是简简单单地就做到了。　　【母乳喂养】不论是各类育儿书，还是医院的医生护士，为了鼓励母乳喂养，都会告诫新妈妈，母乳喂养是产后减肥的最佳方法，说是即使只坐在那里喂母乳，也可以消耗1000大卡的热量。妈妈刚开始也不相信，但有了母

5、乳兄弟俩的经历之后，母乳减肥，果然名不虚传。不但每次母乳完都觉得很乏很累，而且衣服裤子，也在不经意间变得越来越松。　　【饮食控制】妈妈这里所说的饮食控制，并不是让饥肠辘辘的控制食量，而是质与量以及营养均衡的共同控制。　　合理三餐：合理安排每日三餐，妈妈真的是秉承着“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。陪着兄弟俩以丰盛的早餐开始新的一天，而午餐则是和弟弟一起吃得饱饱的，晚餐呢，也是因为时间有限，匆匆解决的同时，在量上也有所控制。　　丰盛早餐：每天的第一餐是不容马虎的，尤其是哥哥，以美好而营养的早餐开始一天的幼儿园生活，于是妈妈沾着哥哥的光，也会

6、享受一份丰盛的早餐。一般来说，高热量、高糖份的水果，都会放在早餐吃；再就是象面包、馒头、包子之类的碳水化合物也不可少；而且呢，来一大碗营养的面条，也是没有问题的。毕竟，有一整天的时间可以消化、吸收、并消耗。　　清淡晚餐：妈妈认为，晚餐可是减肥的重头之戏，毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。也是因为要接哥哥而没有太多的时间准备晚餐，因此我们的晚餐都是非常简单，很多的时候，就是各种不同的沙拉，并配以鸡胸肉或鱼虾。清淡的晚餐，不但不会增加胃的负担，而且还会减少脂肪的滞留。　　减少主食：中国人以米面为主的饮食结构，真的很不利于减肥。也是在孕晚

7、期妈妈遭遇了血糖偏高的困扰，经医生护士的建议而减少主食摄入，以至于产后一直保持着这个良好的习惯。主食并不是不吃，而是以粗粮为主（糙米和全麦面）；除此之外，还可以以各种豆类和优质蛋白代替主食，不但脂肪和热量摄入低，而且饱腹感很强。　　优质蛋白：一般都是精肉，也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故，一直以来，我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主，并配以鱼、虾、奶和豆制品。象猪肉、牛肉等热量比较高的肉类，妈妈不但注意进食的量与频率，而且也不是很喜欢。　　糖分摄入：糖果和甜品，真可谓是难以减肥的元凶，好在妈妈不喜欢甜食，美国超市的甜品更是敬而远之；而且很多的菜品，

8、都是以蔬菜水果天然的甜味来代替加工后的糖。　　粗粮为先：妈妈在“减少主食”中已经提到，以粗粮代替精米精面，糙米和全麦面为日常烹饪的首选，而且即使超市买