中医健康养生知识科普讲座.ppt

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1、唐山工人医院黄炜健康养生保健健康的概念健康管理运动医学情绪管理常见疾病管理内容提要一、健康的概念：健康（Health）不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完满状态。健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。心理意义上的健康：精神与智力的正常。社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：躯体健康“五快”吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快心理健康“三良

2、好”良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系1000001-----健康-----事业-----家庭-----收入-----孩子-----房子0-----车子……但失去健康你就会失去一切健康是第一财富健康虽说不是一切看重自己、爱惜自已拥有健康才会有将来健康的重要性健康人标准1，精力充沛，从容不迫，胜任日常工作2，处世乐观，勇于进取，乐于奉献，心胸豁达3，善于休息，睡眠充足4，应变能力强，能根据环境变化进行调整5，能抵抗一般的感冒和传染病6，体重适中，身材匀称，动作协调7,耳聪目明，反应敏捷8，口腔清洁，无龋齿与牙龈炎9

3、，头发有光泽，无头屑10，肌肉丰满，皮肤有弹性亚健康亚健康指一种非疾病、非健康的生命状态。处在这种状态的人群，其机体虽然没有器质性病变指标，但却呈现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低、适应能力不同程度减退的一种异常表现。即通常人们所说的一种自我感觉很不舒服，但到医院却检查不出毛病的状态。“没有疾病但却感觉不健康，处在健康和疾病之间”，这就是“亚健康”的定义现状调查资料显示,现代社会符合健康标准者约占人群总数的15%左右;人群中已被确诊为患病,属于不健康的也占15%左右;亚健康状态约占总人口的60%,其中主要是中年群体,

4、约占48%～59%,高级知识分子、企业管理者亚健康发生率可高达70%。《健康报》曾载文指出,我国有85%以上的企业管理者处于“亚健康状态”。（一）一般史：①是否患病以及曾患过哪些严重疾病着重询问影响内脏器官和影响运动能力的伤病（如：心脏病，结核病，癫痫，肝炎，肾炎……）②家族病史着重询问有无传染病和遗传因素有关的疾病（如：血友病，神经病……）③女子还应询问月经史（月经初潮时间以及经期的反应，绝经期时间）④生活史（着重询问工作性质，劳动条件，生活制度，有无饮酒和吸烟等不良嗜好……）体格检查运动医学功能检查主要包括运动系统功

5、能检查如：肌力、关节活动度或柔韧性的检查；心血管系统功能检查呼吸系统功能检查，包括肺活量试验、闭气试验；以及神经系统、消化系统和泌尿系统的功能检查等。血尿常规肝肾功能血糖血脂心肌酶肿瘤系列胃泌素抗核抗体免疫系列等化验检查一般肌力检查可采用一下几种指标：握力捏力腿力俯卧撑腹肌力关节柔韧性的检查体前屈坐位体前屈站位体前屈一般人安静心率为60-80次／分，60次/分以下为心动过缓，100次/分以上为心动过速。我国18-25岁青年脉搏男性平均为75.2次／分，女性平均为77.5次／分，长期运动导致安静心率低于60次/分，优秀的耐

6、力运动员安静心率常在每分钟50次以下，有的甚至在每分钟40次以下。心率运动强度在150－160次/分或170－180次/分，即达到最佳心率范围中、上限。此时心脏处于高心率、高输出量的双高状态，可以有效地提高心脏承受高强度运动的能力，全面地增强心脏的泵血能力。最佳运动心率年青人锻炼时要有效提高心脏机能应注意要达到怎样的心率?锻炼时平均心率控制在120-140次/分钟,使心率较长时间处于“心搏峰”范围。一次锻炼应持续5分钟以上心率>150次/分，以达到最佳心率范围中、上限，全面地增强心脏的泵血能力。第一次听到搏动声时的水银柱

7、高度为收缩压搏动声消失时的水银高度位舒张压单位：收缩压/舒张压（mmHg）血压的测量血压的评定范围布兰奇心功指数布兰奇心功指数=心率×（收缩压+舒张压）/100110~160表示正常，平均数为140；>200为异常心血管机能指数测量有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟

8、以上还有余力的运动。例如：游泳、慢跑、太极拳、骑自行等项目。抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。例如：俯卧撑、平板支撑、哑铃