护嗓保健操Word文档.doc

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1、护嗓保健操教师长期大声讲话，声带、咽喉部易疲劳充血，诱发慢性咽喉炎。同时，长时间讲话可使上呼吸道以及气管、支气管因水分丢失，造成黏膜干燥或受损，引起细菌或病毒感染，可诱发上呼吸道咽喉部、气管、支气管的急慢性炎症。国家名中医介绍，呼吸保健操一年四季均可做，可以有效地防治慢性支气管炎。第一节腹式呼吸。右足向右移开半步，躯干微前倾5～10度，双臂自然垂于体侧做腹式呼吸。深吸气时腹部隆起，深呼气时腹部内收，呼气匀速，运动平稳，持续2分钟。第二节原地踏步。原地前后摇臂做踏步运动，并遵循以下节律：吸气时踏2步，呼气时踏4步，间歇期踏2步，每分钟踏步110～140次，持续

2、2分钟。第三节挺胸抬臂。右足前一步并挺胸，同时两臂向两侧抬至肩平同时吸气，随后放松动作还原，同时呼气。左、右足各重复6～8次。第四节侧屈运动。两臂在体侧屈曲，肘尖向下，同时吸气，随后双手上举过头，躯干向右侧屈，同时吸气，左右侧屈各4～6次。第五节双腿踢手。双手前平举，同时吸气，右足踢向左手同时吸气，左右腿各重复6～8次。第六节压胸运动。双臂在胸前交叉，进行呼气练习，呼气时应缓慢进行，同时口中发出“喔”的音，呼气末时低头，双臂内收紧贴胸部似有帮助将肺内残气完全呼出之意，呼气时间可持续5秒左右。第七节抱膝呼吸。下蹲，双足跟不离地，弯腰，低头，上肢抱紧膝部，同时呼

3、气，还原时吸气。每分钟10～16次，连续1～2分钟。第八节腹式呼吸。同第一节，持续3分钟。81份文档