新初三：中考饮食不是一朝一夕的事.docx

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1、新初三：中考饮食不是一朝一夕的事2019中考学子启程在即，对于考生来说，在学习期间的饮食是尤为重要的一环。大多时间，家长不能直接参与“奋战”，只能作为中考有力的后备军，那么在孩子饮食方面应该注意些什么呢?一、前期学会养成习惯对于新初三的学生，压力会逐渐的加大，十分的费脑力。同知识的累积是同样的，营养也需要累积平衡。新初三的学生，首先要学会养成良好的饮食习惯。对于初三的学生，有着许多的作业、试卷，为了节省时间，不少同学都有着随便吃吃，凑合一顿的想法。小卖部就成了初三学子的“圣地”，“帮我带盒饼干”、“帮我带个面包”这样的话经常会出现在初三的教室中。罗马不是一天建成的，一直这样积累，身体会处于一种

2、“缺氧”状态，营养跟不上，很容易出现心慌、心悸、情绪焦躁等问题，需要家长多留意。除了饥一顿饱一顿这样的情况，通过暴食调节情绪也是众多初三学子会出现的问题。由于压力巨大，初三的孩子很容易感受到焦虑，就会习惯用食物来发泄。这样不仅不能解决问题，还会形成一种恶性循环。所以，从步入初三的一刻开始，家长就要多多督促孩子养成健康的饮食习惯。二、中期学会平衡与新奇第1页当孩子进入初三中期的时候，基本已经完全适应了初三的生活，这时候家长要学会打“新奇战”。初三的学习生活基本是一成不变的，很容易让孩子产生倦怠情绪，这个时候就需要靠家长多多花些心思在孩子的饮食上。注重食物的色香味形。食物多样，感观好会增进孩子的食

3、欲。可以尝试多学习一些新菜品，多丰富食物的口味、颜色，让孩子能感到惊喜，也可以调节他们的情绪。这个时候，很多家长会进入一个误区——多给孩子补补。这其实并不正确，正常的饮食应该包括肉类、蛋白质、纤维、谷物等。所以一定要学会将孩子的饮食平衡，谷物、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋等等可以在一天内都包含一点，尽量做到“日食五色”。三、后期学会冲刺初三的后半期不仅仅是孩子在学习上进行冲刺的关键时期，也是家长在饮食上帮助孩子冲刺的时期，这个时候，家长可以制定一个比较详细的食谱，按食谱进行。中考临近期，孩子消耗的体力、脑力更是大于平常，所以可以适当调整食物的量。临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁

4、、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。要建立一个强健的体魄并非是一朝一夕的事情，中考饮食并第2页不是一周或一月的事情，给予孩子最好的后备力量是一个长期的过程。新初三马上就要开学了，爸爸妈妈们赶紧行动起来吧!第3页