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时间:2021-02-28
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1、夏季健身的正确补水方法 炎炎夏日,人体难免会大量排汗。这时,很多人的第一反应是要大量喝白开水,可这样效果好吗?专家指出,排汗不仅会丢失很多水分,还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质,以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。 夏季健身该如何正确补水呢? 对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。 对以减肥为主要目的的健身者来说,在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐。这样可保持身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。 对大运动
2、量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。 补充矿物质 夏季健身时,除了要注意补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。 温馨提示:夏季健身需要适当的补充水分,保证体能所需。
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