初三体育任务方案.docx

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1、初三体育任务方案　　新的学期，新的计划，如何制定初三体育工作计划？下面是美文阅读收集整理关于初三体育工作计划的资料，希望大家喜欢。　　初三体育工作计划篇一　　为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。　　一、训练项目：1、1000M(男子)、800M(女子)。　　2、前抛实心球。　　3、立定跳远。　　训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。　　二、训练时间：每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。　　三、周训练安排：　　1、每周二、三、五早操时间训

2、练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。　　2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。　　3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。　　4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。　　初三体育工作计划篇二　　一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再

3、做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚

4、并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。　　三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生米女生米)　　方法与步骤：　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次

5、)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。　　四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。　

6、　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。　　初三体育工作计划篇三　　周一：速度和耐力的专项训练　　1、准备活动　　(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)　　2、基本练习　　(1)30m放松中速跑2组　　(2)30m站立式起跑接快速跑4组　　(3)50m全速冲刺跑4组　　(4)250m全速冲刺跑1组　　(4)30m单脚跳练习4组;　　(5)跳绳1组(1分钟计时);　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。　　周二：耐力和立定跳远的专项训练　　1、准备活动　　(1)400

7、m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;　　(2)原地高抬腿跑3组　　(3)交叉步跑3组　　(4)后蹬腿跑3组　　2、基本练习　　(1)30m起跑后加速3组　　(2)50m冲刺跑4组　　(3)立定跳远6—10次;　　(4)连续跳障碍6—7个4组　　(5)跳绳2组(1分钟计时);　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。　　周三：速度和力量的专项训练　　1、准备活动　　(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;　　(2)15—