减掉内脏脂肪才能真正瘦 5方法轻松解决

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1、减掉内脏脂肪才能真正瘦5方法轻松解决2014-04-2601:37:54 来源：爱美网 我有话说(6人参与)收藏本文　　导语：运动节食都试过腰围就是减不下来，体重掉了小肚腩还在，减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗，减错地方当然没效果。内脏脂肪过多不仅影响体型，潜在的健康危害也大。想知道自己的肥胖是不是内脏脂肪过多造成的，想知道内脏肥胖怎么减，那就跟着小编一起了解内脏脂肪的相关问题吧。 什么是内脏脂肪？ 　　什么是内脏脂肪？　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏

2、脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。　　内脏脂肪过多危害大　　过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量

3、有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。小心隐形肥胖　　小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大　　人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？　　怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量？　　下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏

4、脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。　　自我检测方法一：　　1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。　　2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。　　男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。　　3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内

5、脏里。自我检测　　自我检测方法二：　　营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。　　1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。　　2、不太爱运动。　　3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。　　4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。　　5、有吃宵夜习惯。　　6、一星期至少喝酒或大餐3次。　　7、喜欢吃甜食。　　8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。　　9、喜欢吃肉很少吃菜。　　10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。　　11、出外都是开车，不走路。　　12、体型肥胖且怕冷。　　13、血糖值、胆固醇都很高。　　14、体重不重，但腰围特别突出。　　15、有便秘

6、状况。　　16、食量大。　　17、父母都胖。　　结果：　　1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。　　2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。　　3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。5招巧减内脏脂肪　　5招巧减内脏脂肪：　　适量减少碳水化合物摄入　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。　　碳水化合物食材推荐：　　1、甘薯，它能中和体内因过多食用

7、肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。　　2、燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。　　3、摄入更多的纤维素　　食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。　　去脂食材推荐：　　1、玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低