颈椎病的预防保健知识

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1、颈椎病的预防保健知识中医健康教育讲座颈椎病是青、壮、老年人常见的，以颈椎生理功能障碍为特点的综合症状，西医又称作“颈椎综合症”。常分为颈型、神经根型、椎—基底动脉型和交感神经型。主要表现为“痛、麻、晕、胀”。随症型不同，表现出的症状和部位各有偏重，辅助检查时，可有颈椎生理曲度改变（减小，消失或变直）；椎体边缘骨质增生；大脑供血不足等病理改变。发病原因多与过劳损伤，长期姿势不当，寒湿侵扰和年迈体衰等密切相关。中医认为，肝肾亏虚，肾不主骨，肝不柔筋，劳损和寒湿痹阻是该病的主要病因病机。因此，颈椎病的预防保健核心是力避其病因，治疗上谨守“经络痹阻，气

2、血瘀滞”这个病机，辨证施治。一、预防保健1、不过度劳累和防止颈项部损伤。2、注意保暖防湿，防止寒湿侵袭。3、避免长期不当姿势，如不睡高枕，夜卧时一定要将枕头垫在枕项部。使头稍向后仰；不以半坐卧位姿势看书、看电视；长期伏案工作者，定时活动颈项等。4、加强锻炼，增强体质。5、在饮食、药膳等生活方面适时养肝益肾。二、治疗颈椎病复发率高，发病时通过治疗，可以完全消除症状，恢复正常生理功能。平时主要靠保健来防止复发。1、中药汤剂治疗：颈型以舒筋汤加味；神经根型以四藤一仙汤加减；椎－底动脉型以归脾汤加减；交感神经型以温胆汤加葛红汤化裁。2、敷贴治疗：复方三

3、生散调敷或奇正消痛贴外贴。3、手法推拿治疗。4、导引及运动治疗：颈椎导引运动保健操。本套颈椎保健操，融合传统导引气功运动等强身健体的养生原理为一体，若能坚持每天一次坐练，既可以起到平衡阴阳，和畅气血的预防作用，又能达到畅通经络消除症状的治疗目的。[准备姿势]：端坐在靠背椅上，肩背紧靠椅子，双手掌心向下，放在双腿上，双脚自然下垂着地；腰与大腿、大腿和小腿保持90度角度。双目平视，半闭目；排除杂念，意守丹田；全身放松，作缓慢均匀深呼吸10次。[右顾右盼]头颈部缓慢向左转动，同时转动眼球向左后看，转到最大孤度后，停止2－4秒钟，再缓慢回复到准备姿势。

4、接着向右侧转动，动作要领相同。如此重复作20－30次。[前伏后仰]颈项部缓慢向前伏，让下颌往胸前紧靠，同时深吸气，肩背不动。然后回复原位，同时呼气，接着后仰，深吸气，回复时呼气，重复20－30次，回复准备姿势。[左右旋转]头颈部以最大孤度按右－后－左－前顺时针方向缓慢旋转10圈，再按左－后－右－前逆时针方向旋转10圈，回复准备姿势。[仙鹤点水]先向上伸勃，然后头往前伏，下颌贴胸，同时吸气，然后头往前上提升回复原位，同时带动颈项往前下压，再向前上伸提作画孤运动。同时呼气。似仙鹤点水的动作，重复10次。[鸣击天鼓]双手掌心分别轻松贴紧双耳，手指向后

5、，屈肘向前，左右手大拇指分别扶助双侧颈项，双手其余四指拼拢，伸直，调平呼吸。用双手四指同时轻柔有节奏地敲击后脑勺10次，敲打时感觉到头颅发出“咚－咚－咚……”的响声。然后，再双手掌心同时分别紧贴双耳，感到耳内“嗡嗡”响声时，双手突然向外松离双耳，耳内发出“咚”的响声。间隔3－5秒钟一次，重复5－10次。[回复抖动]自然站立，双手下垂，双脚平肩宽，双眼平视远处，自然心境，全身放松，作全身抖动运动半分钟而结束。注意事项：1、本套保健操的要点是静养运动，环境静，心境静，静以养神健身，动以疏经活络。要求动作缓慢轻柔，切忌急躁迅猛。2、在初始锻炼运动中，

6、颈项部可能发出响声是自然现象；若在运动中骤然出现眩晕，眼黑有恶心感或大脑一片空白时，即刻停止运动，回复准备姿势，闭目静待片刻方可消除，再继续运动。3、每式运动的次数以及动作孤度都有秩序渐进过程，逐渐增加，以操后感到颈项及全身轻松灵活而无不适为标准。连续锻炼10天后，颈椎病的自觉症状开始逐渐减轻，直到完全消除，坚持锻炼可预防再复发。