华佗教你睡觉方法.doc

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1、华佗教你睡觉方法　　古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。一代神医华陀流传下来的睡觉4条戒律，拥有健康的身心，才能有不老的容颜。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。　　晚上11点胆经开了，若不睡，大伤胆气　　第一条：子时胆要更换胆汁，子时之前一定要睡觉　　睡觉是人生第一件大事。子时（晚上11点—次日凌晨1点）前要睡觉，肝胆相表里，互为一家，晚

2、上11点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。　　如果每天子时前不睡觉，看病时，很多老医生就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是……治不好了。　　为什么这么

3、说呢？　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就算你天天保养品、营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。　

4、　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念　　第二条：睡时宜一切不思　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。“先睡心，后睡眼”这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。　　如果还是不行，可以

5、尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　午时打坐养神、改善脑部结构　　第三条：午时宜小睡或静坐养神　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可打坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。　　打坐改善脑部结构　　美国马塞诸塞州总医院的另一组研究人员用核磁共振来研究打坐对大脑结构带来的影响。他们通过对15名有1-30年打坐经历和1

6、5名没有打过坐的志愿者的研究发现，打坐增加了额叶前部的脑皮层（prefrontalcortex）的厚度，特别是那些控制人的注意力和感知能力的区域。以前的研究显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都比较厚。　　早起的好处在于，可以把代谢的浊物排出体外　　第四条：睡眠一定要早起　　对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。　　此外，另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄

7、金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。关注微信“大海旅游人”　　华佗与董奉、张仲景被并称为“建安三神医”　　睡眠是养生的第一大补。华陀流传下来的关于睡觉的4条戒律，很能说到实处，若能做到，就不容易变老！　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。　　3

8、、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。　　睡眠中，气血流通慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层。　　睡觉要关窗，不开风扇不开空调，鬼魅不侵　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层