健身气功基本要素解析(调身篇)

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1、健身气功基本要素解析(调身篇)　　健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心三者合一的体育运动项目。也就是说，在健身气功中，柔缓的身体运动是其表现形式，调身、调息和调心是其练功手段，而趋向于三调合一是其练功准则。因此，在习练健身气功时，如何认识三调、理解三调和做好三调，是我们健身气功练习者应该重视的核心问题，这也是值得我们大家进一步进行讨论的问题。第一节关于调身一、调身的概念调身，这里主要是指习练健身气功过程中的调整身形，也就是说在练功过程中对身体姿势或动作进行主动自觉的调整和锻

2、炼，使之逐渐达到练功的要求和目的。它是调息和调心的前提，是进行健身气功锻炼的基础，其基本目的是“形正体松”，所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”就是这个道理。它也是增进健康的重要手段。“流水不腐，户枢不蠹”，“一身动则一身强”，“生命在于运动”，“体育者，人类自养其生之道，使身体平均发达，而有规则次序之可言者也”。这些古今先哲论述调身的名句与传统练习中熊经鸟伸、引体令柔、导引按跷等都属于调身范畴。9二、调身的对象及内容（一）调身的对象：调身是针对人体内外、上下、四肢百骸的调整，所以，调身的对象繁多。从

3、上到下包括：头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、肛、腿、膝、踝、足、趾等；对于五官包括：眼、耳、鼻、喉、舌等；对于躯干包括：胸腔、腹腔、盆腔、脊柱等；对于五脏包括：肝、心、脾、肺、肾以及筋膜、肌肉、神经、经络等均属健身气功所说的调身对象。（二）调身的内容：针对上述对象，其调身的内容又可谓丰富多彩，包括：身体姿势、动作形式、方向与相对位置，练习手段、轨迹、速度、强度、频次，以及练习前的准备和练习后的整理等。这些元素，无法穷尽，都属于健身气功的调身内容；而这些内容皆是为宁神调息、畅通经络、周流气

4、血、壮骨强筋、平衡阴阳、调和五脏服务的。三、调身的方法和要求健身气功习练的基本目的就是达到形正体松。而围绕着这一目的，对整个身体的调整都有明确具体的方法和要求，例如，形正的要求是松静站立、头颈正直、竖脊含胸、沉肩坠肘、松腰沉髋、舌抵上腭、目视前方等；体松的要求则是欲体松、神宜静，内外结合、贯穿其中。健身气功调身所采用的方法和要求，则应遵循每套功法的具体演练方式和功法特点习练，在各套功法书里都有具体的描述，在此不须赘述。9四、调身的特点及作用围绕着健身气功的基本目的和要求，健身气功的调身表现出如下一些特点和作用：（一）形

5、体中正、动作舒松在进行健身气功的练习中，无论是对身体姿势的要求，如行、立、坐、卧；还是对各种动作过程、方法的要求，如俯仰、屈伸、旋转、升降、开合等；都要求练习者做到身体不偏不斜、中正安舒，肢体不僵不拘、充分放松协调，这在所有9种健身气功功法中都有体现，而虚实分明又有利于练习者做到形正体松。这个特点的益处：91、有助敛神调息：有研究表明，放松自然的身体姿势和动作，能更好的帮助练习者思想的入静、呼吸肌的工作和胸腔副压的形成。这是因为，身体放松能使全身肌肉产生最大限度的放松，进而有效地减少不必要的额外刺激，降低大脑皮层的兴奋

6、性，进而有助于练习者思想放松，精神宁静；而含胸拔背的放松状态，又可使呼吸肌和胸腔处于良好的放松状态，这将有利于悠、匀、细、缓的呼吸形式的形成。反之，如果练习者不能做到虚实分明，就很难形成形正体松，身体某些肌肉就会处于紧张状态，这必然向相应大脑皮层发放一系列向心性的神经冲动，进而影响入静的效果。古人云：“形不正则气不Ⅲ页，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，就是这个道理。所以说虚实分明、身体中正可帮助练习者敛神和调息，是调神、调息的基础。2、有助周流气血：研究发现：充分放松肢体，可以有效地增加甲绉微循环的开放数量，促进肌肉

7、内毛细血管畅通。就是说形正体松的身体姿势，有助于全身肌肉最大限度的放松，毛细血管开发数量的增加，进而促进全身的血液循环。从中医来讲，又可使得全身的经络畅通、气血周流。我们练习站桩都有这个体会，越是放松的部位，越有舒适温暖的感觉；我们练功后，自感皮肤温煦，全身发热，而这种热就是经络畅通、气血周流的真实写照。中医认为，“经络遇热则通，血得热则行”；“通则不痛，不通则痛”。因此，形正体松的特点又有助于内调脏腑，防病保健。（二）柔缓圆连、运动周身“柔缓圆匀”是指，练习中动作形式要绵柔，而不能僵硬，动作速度要缓慢，而不能过快；动

8、作的轨迹应该是弧形，而不能直来直往；同时动作过程要均匀、连绵不断，而不能忽快忽慢，时断时续。整个练习要有“丝绸”般柔顺的感觉。所谓运动周身，是指全套功法练习要全面、完整和有序，而不是只重局部、片段、杂乱无章或头痛医头、脚痛医脚，在健身气功各套功法中无不体现这个原则。这个特点的益处：91、形神合一。能帮助练习者精神和肉体趋于结合。老