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时间:2020-12-04
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1、__________________________________________________中国古典舞基本功的地面训练 舞蹈的地面训练,是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练,亦是如此。 中国古典舞基本功地面训练的内容,主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练),力量训练(又称为能力训练),技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分,亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。 地面训练,就是从
2、上述三个方面入手,为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握,给予基础的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分,是由地面训练所具有的特殊性决定的。方法/步骤1.基础训练 (一)坐姿(如图) 基础训练中的坐姿是:双腿伸直绷腿端坐于地面,躯干直立,气息松弛地存放于腹部横膈膜处,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是: (1)后背直立,并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚,用力意误集中在双脚的脚趾尖上,大腿肌肉松
3、弛。收集于网络,如有侵权请联系管理员删除__________________________________________________1.绷脚与勾脚(如图) 绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,它不仅涉及动作的基本形态,更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾,它是一组存在内在逻辑关系的动作,一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。 (1)绷脚:自脚腕处用力,推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。 准备:坐姿 动作:自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展,
4、再由脚弓延伸至脚趾,形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的,外开的,单腿的,双脚的。 教学要求: ①动作的形态要准确,防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法,脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。 ②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。 (2)勾脚: 准备:坐姿 动作:自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。 教学要求: ①动作的形态要准确,勾起的脚掌要正对前方,并要求踝
5、关节屈折到最大限度。收集于网络,如有侵权请联系管理员删除__________________________________________________ ②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。1.压前腿(如图) 压前腿是以坐姿为基本姿态,双腿并直平伸,双腿在勾和绷的形态上,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点,躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处,同时向前延伸和向下压。 准备:坐姿 动作:躯干直立,气息松弛,双手经平伸手到双托掌手位,并带动躯干向
6、腿部贴拢。 教学要求:整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。2.压后腿收集于网络,如有侵权请联系管理员删除__________________________________________________ 压后腿是以坐姿为基本姿态,前腿绷脚吸腿,后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立,两眼平视前方,与前腿同侧的手臂置于斜下位,撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿,带动身体向后下压。 准备:(以左腿为例)坐姿,面向3点或7点,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撑地
7、。 动作:以托掌手为引领,带动身体向正后方下压,达到向后向远延伸至最大限度。(见图2-5) 教学要求: (1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直,力量要集中到脚尖向远延伸。 (2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压,双肩要与髋部保持平正。1.压旁腿(见图2-6) 压旁腿有两种基本方式: (1)双腿分别形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位压旁腿。 (2)在横叉的姿态上压旁腿。 准备:(以左腿为例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向远伸直,双手成托按掌舞姿。收集于网络,如
8、有侵权请联系管理员删除__________________________________________________ 动作:在准备的姿态上,以托掌手引领,并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。 教学要求: (1)身体直立、腿部外开,并在整个动作过程中保持这一姿态。 (2)向旁下压时强调翻胸,肩背部位与旁腿贴拢。1.竖叉(图2-7) 竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上,前腿脚尖为引领,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部贴于地面,后
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