欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:59974861
大小:12.73 KB
页数:4页
时间:2020-11-29
《有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析.docx》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 减肥计划的制定是减肥成功的关键,下面是xx为大家准备了,望内容对您有所帮助,详情请看全文介绍。 暑假减肥计划表 早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水,三百毫升左右 早餐:七点到八点豆浆一碗、肉包子一个 间餐:十点鸡蛋一个 午餐之前:白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间 午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份 下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份 每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃 每天保证牛奶一百到二百毫升左右 每天保证饮水量在2500ml到3000m
2、l之间 一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右 四点之后禁止食用的食品:面食,肉食,甜品,油炸食品以及气体饮料 其他的减肥方法:土豆减肥法,一个星期主食全部换成煮土豆,适当配些蔬菜,配合适当运动,一星期三斤不成问题 暑假减肥计划表 周一,梦醒时分的体能早操 健身方案:快步、短跑交替练 最佳操练地点:公园或行人稀少的路段 周二,边玩乐边练习 健身方案:骑脚踏车闲逛 最佳操练地点:没什么机动车辆的街道 周三,和黄昏的冰上约会 健身方案:溜冰 最佳操练地点:小区内、停车场或步行街 周四,做个跳跃精灵 健身方案:快速登台阶
3、、双脚跳 最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边 周五,将旅游和锻炼合二为一 健身方案:骑脚踏车闲逛 最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点 周六,邀上好友一起瘦身 健身方案:两人球类运动 最佳操练地点:公园、广场或运动场 专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意: 1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气和呼气来加大腹肌的紧张度。 2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面
4、包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。 3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝。 4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。 5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线…… 最适合的运动行头 1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料
5、做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。 2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。 3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。 4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。 就分享到这里,如果您觉得有参考价值,欢迎大家继续关注。
此文档下载收益归作者所有