个人预防癌症的n种有效方法大全(2012年)

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1、预防癌症的N种有效方法也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，曰常生活中的几件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……  预防癌症肿瘤的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调体液酸碱平衡，是预防肿瘤癌症的有效途径。改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。1.培养健康饮食习惯  美国癌症协会建议，每天应至少吃5份(400克)的蔬菜与水果--半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜

2、(如果每天多吃一两个水果更理想)。少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。  此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌"凶手"。煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。  ●可减低患下列癌症的机率：  前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。   2.每曰运动  每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。  ●可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌。  3.少喝酒  喝红酒可阻

3、止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。  ●可减低患下列癌症的机率：  乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。  4.维持正常体重  人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。  根据国际标准的"身体质量指数"(BodyMassIndex)体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以"体重除以双倍身高"，例如"60公斤÷（1.65×1.65公尺)＝22.03"，就知道指数多少。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。  男性：5英尺，标准体重是106磅，每高

4、1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。  女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。  (由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算)。  ●可减低患下列癌症的机率：  结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌。  5.不抽烟  戒烟，不吸"二手烟"，可是在公共场所，难逃"烟雾"的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。  ●可减低患下列癌症的机率：  肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。  6.安全的性生活  某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，"安全"至上。  ●可减低患下列癌症的机率：子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。  7.

5、不要曝晒  跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然"酷"，但也有致癌危险。 8.养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。9.不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物;年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。10有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉

6、积;压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。11加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。12生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。13不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。如何预防肿瘤总结：-------运动是防治癌症的最佳方法       1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧

7、量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。       2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。        3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中