提高睾酮水平的自然方法

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1、睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成，对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。下面介绍一些提高睾丸激素生产的自然方法。1、负重练习·选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有好处），硬举，扩胸等。·调整重量，重复5-6次。·尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。·避免训练过度。·每组三次30分钟高强度练习效果最佳。2、消费健康脂肪最佳的食物选择是：·单不饱和脂肪—含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚果以及鳄梨等。·

2、Omega3脂肪酸—动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种子等食品是最佳来源。3、改善身体组织（减少脂肪比例）脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。4、锌这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。5、十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜等）十字花科蔬菜以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱，特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性。

3、萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3-甲醇，它帮助清除男性多余的雌激素，并有预防雄性激素转变为雌激素的作用。除了上述方法以外，其他一些促进增加睾酮的因素还有：·充足的睡眠；·充足的膳食纤维摄入；·完美的性生活。但要注意，以下因素可以抑制睾丸激素分泌：·吸烟（尼古丁）。·酒精（抑制肝脏分解雌激素）。·压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产）。·大豆产品（产生雌激素）。·外源性雌激素摄入（包含农药，塑料瓶和食品容器化学品等）。