在家做健身：[1]做俯卧撑的多种方法()

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1、在家做健身：[1]做俯卧撑的多种方法（）本系列经验致力于给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑push-up——普通俯卧撑锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作Pushupsonbench——抬高式俯卧撑锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直补充：抬

2、高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动KneePushUp——膝盖俯卧撑锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直Pushups-kneeonbench——膝盖高位俯卧撑wwW.cnm123.Comd7p9q锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；JumpingPushUp——推跳俯卧撑锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空SpartansPushUp——斯巴达式俯卧撑锻炼部位：上肢、胸部、腰

3、背和腹部的肌肉动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作HinduPushUp——印度俯卧撑，伏地挺身锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度3平起平落，屈肘推直补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果HinduPushUp是国家运动员日常体能锻炼的必备项目wwW.cnm123.Comd7p9q给个赞吧，各位帅哥注意事项记住了，宁可

4、少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥可在家练习，无需特别道具可以20个一组，做完一组后恢复30秒，组内个数依个人体质适量增减动作侧重点不同，请广大练习者慢慢体会wwW.cnm123.Comd7p9q